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第一章 食道至简，若要活得好先要吃得对“五”字诀，解读中华食疗智慧4

食物四性，身体缺什么就补什么8

不时不食，什么时候产就什么时候吃9

细嚼慢咽，若要身体壮，饭菜嚼成浆15

营养均衡，食物配好对营养翻一倍17

虚则补之，食物是最好的“补药”21

食味勿过，食养不可“口味太重”24

第二章 日食而不知，小食物决定大健康谷物——4种主食养生宜与忌28

蔬菜——11种家常菜养生宜与忌31

瓜果——7种瓜果养生宜与忌42

鱼肉——9种肉食养生宜与忌50

蛋类——2种蛋品养生宜与忌60

豆食——4种豆类食品养生宜与忌62

第三章 体质有别：辨清体质选对吃法四肢冰冷，阳虚体质饮食宜忌70

烦躁易怒，阴虚体质饮食宜忌72

懒言乏力，气虚体质饮食宜忌75

大腹便便，痰湿体质饮食宜忌77

多痘多疮，湿热体质饮食宜忌80

淤滞成斑，血瘀体质饮食宜忌83

郁闷不舒，气郁体质饮食宜忌85

过敏连连，特禀体质饮食宜忌87

第四章 怎么吃，小宝贝健康又聪明营养原则：多吃粗粮，孩子要穷养92

一年四季：春夏秋冬孩童护养宜忌93

因人而异：纠正偏食让孩子乖乖吃饭96

聪明佳食：让宝宝更聪明的几种食物97

第五章 怎么吃，女人健康又美丽营养原则：中年女性应中和酸性体质104

一年四季：春夏秋冬靓汤养出俏女人105

因人而异：健康美丽要管好“更年期”108

美丽秘籍：经期吃水果要“精挑细选”110

第六章 怎么吃，男人健康又强壮营养原则：补肾气，熄肝火，吃出健康来114

一年四季：春夏秋冬男人护养宜忌115

因人而异：五色食疗法补肾保健康118

强身健体：强身更强“肾”的几种食物119

第七章 怎么吃，老人健康又长寿营养原则：银发族老人饮食三原则126

一年四季：春夏秋冬老人护养宜忌127

因人而异：银发族如何保护心脑血管129

长寿秘籍：有助老人长寿的几种食物130

第八章 管好一张嘴，调治内科病感冒144

糖尿病147

高血压150

高脂血症152

冠心病155

动脉硬化157

脂肪肝160

胃痛162

慢性胃炎165

便秘168

肾炎170

哮喘173

脑卒中后遗症176

风湿性关节炎178

第九章 管好一张嘴，调治男科病阳痿184

早泄186

遗精189

前列腺增生192

第十章 管好一张嘴，调治妇科病痛经198

月经不调200

崩漏202

带下205

闭经207

不孕症210

妊娠呕吐213

妊娠水肿215

妊娠贫血218

产后恶露不绝220

产后缺乳223

子宫脱垂225

急性乳腺炎228

更年期综合征231

第十一章 管好一张嘴，调治儿科病小儿感冒236

小儿发热238

小儿呕吐240

小儿厌食症242

小儿腹泻245

百日咳247

小儿支气管炎249

小儿肺炎251

小儿疳积254

小儿遗尿256

儿童多动症258

小儿夜啼260

第十二章 管好一张嘴，调治五官科病沙眼266

青光眼267

牙周炎270

咽炎271

扁桃体炎274

鼻炎277

鼻窦炎279

第十三章 管好一张嘴，调治皮肤科病痤疮284

荨麻疹287

湿疹289

白癜风291

银屑病293

第十四章 10种最容易犯的饮食错误错误01 拒绝荤腥，吃素就能享健康298

错误02 拒绝食糖，吃太多易患糖尿病299

错误03 鸡蛋豆浆，营养合一价值高300

错误04 烹调用油，用植物油多多益善301

错误05 咀嚼香糖，清洁口腔没蛀牙302

错误06 饭后乏困，一杯浓茶全解决302

错误07 探望病人，礼物最好是水果303

错误08 生吃蔬菜，原汁原味有营养304

错误09 蹲着吃饭，只是习惯无弊端305

错误10 煤气烧烤，方便实用味道好305