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第一章 绿色军营，健康常伴2

第一节 新世纪健康新概念2

第二节 军人健康事关民族兴衰4

第三节 海陆空三军的健康现状6

第四节 疾病在预防，看重治未病8

第五节 生活大方向，终点在健康10

第六节 防健康杀手，须吃好喝好12

第七节 警惕训练伤，锻炼有讲究14

第八节 培养好情绪，健康没问题16

第二章 新兵健康总动员20

第一节 新兵如何度过适应期20

第二节 军事训练的注意事项22

第三节 新兵入伍常见心理问题24

第四节 新战士心理问题的成因分析26

第五节 自慰是一种生理需要28

第六节 新兵如何战胜心理问题30

第七节 征兵入伍体检有哪些要求32

第八节 体检单上的健康信息34

第九节 驻西藏新兵的健康需求36

第十节 热带驻岛新兵的健康管理38

第三章 预防军人亚健康，确保部队战斗力42

第一节 走近亚健康42

一、亚健康的含义42

二、亚健康有哪些表现43

三、亚健康的危害45

四、中年军人多属亚健康46

五、预防亚健康从新兵抓起48

第二节 亚健康与常见疾病50

一、军人易得疲劳综合征50

二、当心“过劳死”51

三、神经症53

四、亚健康加速衰老55

五、心身疾病56

六、电器综合征58

七、如何把“亚健康”揪出来59

第三节 亚健康的防治妙招62

一、良好习惯，点滴做起62

二、饮食调理，贵在均衡63

三、戒骄戒躁，调养心神65

四、科学运动，不伤身体66

五、药物控制，把握分寸68

第四章 规范生活小细节，远离疾病与损伤72

第一节 餐桌上的健康72

一、不可或缺的三大物质72

二、军人离不开微量元素73

三、膳食纤维构筑健康堡垒75

四、行军壶中多备白开水76

五、战地饮食要注意卫生78

六、科学补充蛋白质可强军79

七、吃法也有“真功夫”81

第二节 军事训练与运动锻炼83

一、军训常规训练项目83

二、军事训练的常见损伤84

三、新兵应急处理常识86

四、合理运动有益于身心健康87

五、女性军人运动须格外注意88

第三节 夫妻生活与家庭幸福91

一、青年军人应正确理解“性”91

二、异地而居，把握生活92

三、性生活的适度原则94

四、不宜性生活的几种情况95

第五章 加强健康教育，锤炼官兵心理素质98

第一节 军人心理健康概论98

一、军人心理健康标准98

二、军人常见的心理问题99

三、新兵的心理特征101

四、老兵的心理特征102

五、心理健康的评估方法104

第二节 培育健康好情绪106

一、情绪概述及其作用106

二、军人应如何面对挫折107

三、新兵不成熟的性心理109

四、如何防治战时精神疾病110

第三节 心理训练与身心健康113

一、克服紧张，巧在放松113

二、模拟训练，消除应激114

三、恐惧焦虑，功在脱敏116

四、多做表象训练117

第六章 职业生涯合理化，展望健康新生活120

第一节 职业生涯伴随的健康问题120

一、饮食无规律120

二、工作不轻松121

三、烟酒危害大121

四、情绪不稳定123

五、环境污染和噪声污染124

第二节 良好的睡眠保证身体健康126

一、睡眠有哪些重要作用126

二、了解人体脏腑的排毒时间127

三、睡前不宜做的几件事129

四、“睡如弓”身体轻松130

五、如何拥有香甜的睡眠132

第三节 女性军人的日常保健134

一、女性“四期”的保健常识134

二、风吹日晒当心你的脸135

三、如何挑选防晒霜137

四、合理使用防晒霜138

第七章 军人常见疾病与预防保健142

第一节 军训常见疾病142

一、中暑142

二、骨折144

三、尿石症145

四、软组织挫伤147

五、日光性皮炎148

六、下肢静脉曲张150

七、精索静脉曲张151

第二节 呼吸系统常见病154

一、感冒154

二、支气管炎156

三、肺炎157

四、肺气肿159

五、肺结核161

六、慢性阻塞性肺病162

第三节 消化系统常见病165

一、胃炎165

二、胃溃疡166

三、反流性食管炎168

四、急性肠炎170

五、痔疮171

六、胆囊炎173

七、胆结石174

第四节 血液及循环系统常见病177

一、贫血177

二、高血压病179

三、高脂血症180

四、心肌炎182

五、冠心病183

六、心律失常185

第五节 内分泌与神经系统常见病188

一、甲亢188

二、糖尿病190

三、尿崩症193

四、头晕195

五、头痛196

六、失眠198

第六节 生殖泌尿系统常见病201

一、阳痿201

二、早泄202

三、尿路感染204

四、膀胱炎208

五、前列腺炎209

第七节运动系统常见病212

一、肩周炎212

二、颈椎病213

三、腰椎病215

四、足跟痛217

五、风湿性关节炎219

六、腕管综合征221

第八节 女性军人常见病223

一、痛经223

二、闭经225

三、功能失调性子宫出血226

四、阴道炎228

五、宫颈炎230

六、乳腺炎231

七、乳腺纤维腺瘤233

八、流产234

第九节 其他常见病237

一、鼻炎237

二、咽炎238

三、便秘240

四、耳鸣242

五、口腔溃疡244

附录一 常用药物的配伍禁忌246

附录二 常用急救知识汇总248