21世纪健康老人完全手册【2025|PDF|Epub|mobi|kindle电子书版本百度云盘下载】

21世纪健康老人完全手册PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

目录1

一、健康观念篇1

1．预防的重要性1

2．健康的概念1

3．健康的标准2

4．身心健康的八条标准2

5．健康与疾病的共存模式3

6．“亚健康”的概念3

7．全球卫生战略的总目标4

8．疾病谱变化5

9．心血管病在发达国家中变化5

10．心血管病在不发达国家流行6

12．致死疾病的构成变化7

11．高血压与脑卒中7

13．我国城市人口患病率表8

14．医疗费用的高速增长8

15．肿瘤也可以自愈9

16．癌细胞“改邪归正”9

17．细胞的自我修复10

18．认识你自己吧10

二、健康长寿篇11

1．人的自然寿命11

2．WHO的老年人标准11

3．老年化社会的标准12

4．我国的人口老龄化-112

5．我国的人口老龄化-213

6．衰老的基本特征13

7．老年人各系统的变化14

8．衰老时的心理变化15

9．伴随衰老的变化表16

10．老年人的健康标准17

11．老年人疾病特征17

12．中年人的“免疫间歇期”18

13．阻碍寿命增长的因素18

14．盈缩之期应在后天19

三、健康知识篇20

1．维多利亚宣言20

2．长寿谚语25

3．老年保健八则26

4．延缓衰老的秘诀27

5．十大健康生活方式27

6．改变不良行为28

7．中国居民膳食指南29

8．膳食中营养素供给量32

9．老年人膳食原则33

10．限制饮食34

11．两种不饱和脂肪酸35

12．并非所有植物油有益35

13．营养素作用36

14．富含矿物质的食物38

15．富含维生素的食物40

16．抗癌食物41

17．高钙食物41

18．运动处方42

19．常见的不健康生活习惯44

20．预防精神衰老44

22．休息的重要性45

21．“六心”益健康45

23．笑口常开46

24．“三宝乐”46

25．烹调技艺46

26．“三一二”健身法47

27．防病抗衰老47

28．居室健康48

29．办公室里的保健方法49

四、核酸营养篇51

1．核酸是一种什么物质51

2．衰老时核酸的变化51

3．核酸与抗衰老52

4．核酸使你年轻52

5．生命之源——核酸的奇迹52

6．长生不老的饮食53

7．核酸营养作用的整体性54

8．核酸营养与细胞54

9．核酸营养十大功能54

10．核酸营养对免疫系统的作用54

11．核酸营养对循环系统的作用55

12．核酸营养对糖尿病的作用55

13．核酸营养的营养调节作用55

14．核酸营养与“医食同源”56

五、老年疾病防治篇57

1．老年人高血压病的诊断和治疗57

2．正确选用抗高血压药物59

3．冠心病病人的自我保健60

4．心绞痛的自我判别61

5．急性心肌梗死的家庭急救62

6．心搏呼吸骤停的家庭急救64

7．慢性疲劳综合症65

8．脑血管病的防治66

9．什么是腔隙性脑梗塞68

10．脑梗塞易在什么时间发生68

11．脑血管病人康复期的锻炼和保健69

12．脑梗塞的诊断与治疗70

13．脑出血的诊断与治疗71

14．老年性痴呆的防治73

15．打鼾与睡眠呼吸暂停74

16．糖尿病的早期发现和早期防治75

17．糖尿病的分型76

19．糖尿病的慢性并发症77

18．糖尿病的急性并发症77

20．慢性支气管炎的治疗78

21．慢性阻塞性肺气肿的诊断与治疗79

22．慢性支气管炎的冬病夏治79

23．肺心病人怎样平安过冬81

24．为什么会得脂肪肝82

25．颈椎病人的自我防治83

26．什么是前列腺增生症83

27．前列腺增生症的预防83

28．预防乙型肝炎84

29．妇女更年期常见症状与疾病防治85

30．什么是骨质疏松症87

31．骨质疏松重在预防88

32．老年用药须知88

33．意外伤害与急救90