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如何使用本书6

PART 1 风靡世界的太极7

中华瑰宝太极拳8

太极，白领休闲新时尚9

太极练习好处多9

PART 2 太极入门——开始快乐的太极之旅11

初习太极前的准备12

太极入门必知与宜忌12

关于太极的呼吸13

基本手型、手法15

基本步型、步法、腿法17

主要身型、身法21

PART 3 太极基础段——简单学，轻松练23

全程图解24

太极拳的礼仪25

起式——有助于血液循环，消除疲劳26

左右倒卷肱——解除中枢神经系统疲劳27

左右搂膝拗步——缓解腰肌疲劳，活跃气血28

左右野马分鬓——疏通夹脊，调练心肺30

云手——预防眼肌疲劳，改善颈部和脑部的血液循环32

金鸡独立——提高人体平衡能力，防治高血压34

蹬脚——调理肝脾，防治下肢无力35

左右揽雀尾——祛除心火，增强体质36

十字手——疏通上肢，改善肩关节功能39

收式——气定神敛，改善呼吸功能40

PART 4 时尚白领太极——抗击工作综合征，防病治病41

白鹤亮翅——美脊塑肩，缓解肩部不适42

手挥琵琶——紧实双腿，消除水肿萝卜腿44

单鞭——美脊美姿，预防手足麻木46

双峰贯耳——矫正驼背，瘦臂美腿，赶走头痛和焦虑48

海底针——通畅肠胃，消除小肚腩，瘦腿50

闪通臂——舒缓颈椎，清除肌肉紧张感52

如封似闭——润滑关节，保养内脏，全面调理身体54

太极入门讲堂让太极助工作、生活一臂之力56

PART 5 美人太极——养颜瘦身，轻松享受57

摩拳浴面——滋养容颜，嫩滑肌肤58

叩齿鸣鼓——坚固牙齿，消除耳鸣，增强记忆力58

左右顾盼——明目美颈，迅速消除疲劳59

按摩腹部——祛斑排毒，防便秘59

腰部按摩——雕塑腰部曲线，告别手臂赘肉60

双手攀足——雕塑美背，温和按摩脊柱60

左右开弓——美化双臂，促进淋巴排毒，缓解肩颈不适61

抱膝蹬脚——修长双腿，告别萝卜腿62

PART 6 太极推手——双人太极的奥妙意境63

预备姿势64

开始姿势65

平圆单推手练习法66

立圆单推手练习法68

平圆双推手练习法70

写给初学者72