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膳食篇 健康“食”尚，吃出一个好身体2

第一章 日常小食物，养生大智慧2

小草莓中蕴藏大健康2

猕猴桃养身又养心2

吃木瓜分清药用与食用3

梨为“果宗”，清喉降火3

“智慧之果”——香蕉4

苹果皮有助于抗癌4

吃番茄，根据颜色补营养5

芹菜的叶比茎更有营养5

吃前先用沸水烫，香椿味美又健康6

白萝卜，一年四季的健康菜6

吃法科学，胡萝卜堪称“小人参”7

卷心菜：菜中之王，能治百病7

加点醋来炒，小豆芽留住高营养8

山药是治病养生的“灵丹妙药”8

南瓜是个宝，补气又止咳8

洋葱是宝，降脂、助眠、治感冒9

适食辣椒，开胃助消化9

黑木耳营养又排石10

大蒜防癌又杀菌10

花生煮着吃营养价值更高11

茯苓健脾利湿，提升人体免疫力11

吃对肥肉，抗癌又长寿12

吃肝脏宜搭配蔬果与五谷12

全脂奶比脱脂奶更有益健康13

枸杞虽小，滋阴壮阳功效大13

芦荟，养颜之物也养身14

黑芝麻如仙药，保健美容样样行14

百合老幼皆宜，补气养神又抗衰15

核桃仁：温补肺肾，定喘润肠15

香油好处多，老人应常吃16

豆浆是增强免疫力最天然的激素16

酸奶送健康，宜忌须牢记17

不可一日无茶，但要警惕“醉茶”18

第二章 厨房养生那些事19

警惕烹饪时营养流失19

日常烹调不宜飞火爆炒19

绿叶蔬菜切忌焖煮20

炒菜放盐须适量20

碘盐“炸锅”害处多21

巧搭配，厨房中保钙有绝招21

调味“四君子”，做菜时别乱放22

油盐酱醋何时放最健康22

酱油别多吃，而且要熟吃23

味精使用七不宜24

煲汤，并非时间越长越好24

油炸食品越薄越有害24

烹饪油反复使用不能超过三次25

食用油储存要得当25

筷子最好半年更换一次26

每炒一道菜，应刷一次锅26

油瓶不要放在灶台上27

洗餐具，先要选对洗碗布27

盘子洗完晾干后再放进壁橱27

开水烫碗筷不能歼灭全部病菌28

铁锅炒菜可多补铁28

慎用不锈钢厨具与餐具29

老年人用铝制品餐具危害大29

塑料餐具颜色别太鲜艳29

菜板的防裂与消毒30

塑料食品袋不宜反复使用30

保鲜膜使用有三大讲究31

当心油烟熏出肺癌31

厨房保健四不宜32

第三章 良好的饮食习惯是关键33

有些饮食习惯该改改了33

千万别怠慢一日三餐33

健康早餐要这样吃34

上班族吃午餐谨记“五不要”35

精心配备自己的晚餐36

晚饭不宜吃虾皮37

要想身体壮，饭菜嚼成浆37

莫因打包饭菜损害身体健康38

过饱伤人，改掉暴饮暴食的坏毛病39

米饭泡菜汤，一点不健康40

生吃活食，新鲜却未必健康40

零食分等级，吃着有讲究41

吃涮羊肉的三点注意42

淘米要科学，别淘掉营养43

饭后“七不急”，疾病少上门43

小心微波炉变成毒素之源44

五大“似是而非”的饮食习惯45

分餐吃饭好处多多46

正确节食，通往健康之路46

素食益处大，但是要均衡47

剩菜回锅小心中毒48

酸菜只能偶尔吃48

面包保鲜，冰箱不是最好的选择49

瓜子一次不要嗑太多49

不宜食用的肉类食品49

合理膳食的“三二三一”原则50

养成健康喝水的好习惯51

早晨起床先喝一杯白开水52

不宜饮用的六种水53

果汁饮用一定要适量53

喝啤酒：一不贪杯，二不贪凉54

鸡汤虽美，五类人不宜55

女性应少喝咖啡55

第四章 合理膳食的最大玄机：饮食与身体默契相合57

想吃得明白，先要明白自己的体质57

阳虚了，温补脾肾以祛寒58

阴虚体质者要清淡饮食59

气虚者的饮食调养方案59

血虚就吃补血养血的食物60

痰湿之人多吃味淡性平之食61

川贝冰糖炖梨可祛痰清肺61

阳气盛，要饮食清淡、不酗酒61

气郁体质者饮食：通气血、解抑郁62

血瘀体质者多食活血化瘀食物62

平和体质者，饮食注意阴阳平衡63

两款中医经典方，助你气血双补63

阳虚体质的胖人，减肥要先补再减64

畏寒怕冷，姜糖水来帮忙65

细碎的食物更补气血65

补气血的饮食误区66

起居篇 起居有常，健康不请自来68

第一章 睡眠是个宝，睡对身体好68

人一天睡多久最合适68

睡得太晚有损健康68

要养成定时睡醒的习惯69

好睡眠，从一张好床开始69

选对枕头，睡个好觉69

南北方向睡得好70

最健康的睡姿：右侧弓形卧位70

科学裸睡，裨益健康71

睡得香，避免呼噜震天71

睡前泡泡脚，胜过吃补药72

晨醒赖床5分钟73

找到适合你的“浴眠”方案73

利用音乐踏上安眠快车74

为睡眠营造一方“净土”75

六种妙法助你睡到自然醒75

天冷注意被窝“小气候”76

面对面睡觉危害健康76

千万不要“蒙头大睡”77

午睡也不能随便凑合77

睡前两小时不要玩电脑78

开灯睡觉不可取78

睡觉前请给自己“松松绑”78

坐着打盹事小危害大79

晨练归来忌“回笼觉”79

小心“假性失眠”害了你80

第二章 科学着装，穿出舒适与健康81

衣服保暖不在厚81

选衣服，要色彩更要健康81

服饰面料，真丝为首选81

新衣服要洗洗再穿82

胸罩也有“保质期”83

小心胸罩过紧惹上乳腺增生83

洗净的内衣不要翻晒83

紧身裤不要经常穿84

冬季出门记得戴帽子84

冬天不宜穿的确良衬衣85

围巾与口罩是两回事85

寒冬不要穿短裙85

夏天最好穿亚麻织物86

红色衣服利于夏日防晒86

穿露脐装要保护好肚脐眼87

心情不好莫穿四种衣服87

牛仔裤散热不佳，影响健康88

孕期女性要这样选衣物88

穿袜子应注意的健康细节89

常穿尖头皮鞋易引发脚病89

穿硬底皮鞋危害脑健康90

穿塑料凉鞋有三忌90

鞋跟过高危害很大90

如何挑选合适的运动鞋91

衣服不要混在一起洗91

洗衣前久泡难洗又伤衣92

鞋袜务必经常换洗92

羽绒服不晾晒有讲究92

储存衣物注意防潮与驱虫93

别在家中穿工作服93

第三章 顺应自然节律，健康每时每刻94

春天，让阳气轰轰烈烈地生发94

春眠不觉晓，安睡要趁早95

“春捂”很重要，但是别盲目95

着装讲究，安然度暖春96

绿化有方，让居室春意盎然96

不想老得快，春天勤梳头97

五种“解药”除春困97

盛夏要让阳气随大自然“耗散”98

夏季养生的关键在“清”98

走出夏天睡眠的七个误区99

天热易出汗，马上冲凉不可取100

夏季再热，冲脚也别用凉水100

夏秋换衣被，先晒后使用100

秋三月，生活起居要有节律101

耐寒锻炼，从初秋开始101

秋夜睡觉不要露肚皮102

秋天要防“五更泻”102

秋干气燥防静电103

冬天一定要养好“藏”103

“冬天动一动，少生一场病”104

寒冬保暖，电热毯不如热水袋104

冬季手脚皲裂该怎么办105

冬季洗澡冲脚为先105

冬季洗头，不宜早晚106

冬泳，要远离三个误区106

每天都是一个小四季106

清晨好时光，同房使不得107

九点一过，不要再赖床108

排毒减肥好时机：15：00～17：00109

十二个时辰对应着“十二正经”110

第四章 安全健康，营造和谐的环保居室111

你的室内环境是否被污染111

不同的房间，不同的健康色111

最佳室内温度：18℃～22℃113

清晨开窗等于引毒入屋114

如何保持卧室卫生114

鱼缸不要放在卧室里114

居家养花，祛病养身115

那些不宜摆在室内的花115

床头摆放的五大禁忌116

床垫的保洁与保养116

“绿色环保”家具的选择117

硬木家具有益身心健康117

家具并非多多益善118

精心对待卫生间的卫生118

小马桶关乎全家健康119

家电需要经常除尘119

家电超期服役隐患多120

莫把植物当作“电视伴侣”120

居家小心“空调杀手”120

空调温度不宜过低121

病从口入，别让冰箱成祸端121

合理使用冰箱，保证健康122

这些食物不宜放冰箱122

洗衣机也要常清洗123

饮水机的五大健康隐患124

小心电话成为细菌的“乐土”124

如何将手机辐射降到最低125

防电脑辐射的几个关键126

适时给键盘做一次“SPA”126

与宠物保持一定距离127

用杀虫剂要注意“防毒”127

留意九大卫生死角128

摒弃不科学的卫生习惯129

如何进行家庭消毒130

运动篇 生命在于运动，登上你的健身快车132

第一章 改变错误观念，保护身体健康132

生命在于运动，但不是一直动132

静养要三分动、七分养132

体力劳动不等于体育运动133

运动并非出汗多就好133

汗水没干，不淋冷水澡134

饭后不要立即“百步走”134

锻炼不能集中“补”135

清晨并不是运动最佳时间135

运动不是有双运动鞋就行136

远离运动减肥的误区137

游泳每次不要超过1小时137

步行运动的四个注意138

跑步选对方式才有好效果138

第二章 非一般运动，“飞”一般效果140

退步走可以锻炼小脑140

倒立给大脑输送新鲜血液140

捧腹可增强胃动力141

常爬楼梯，增体力、延寿命141

空抓改善全身血液循环142

提拉耳朵，补肾固精142

赤脚走路，激活“第二心脏”143

四肢爬行，给身体减减压143

四肢蹬空，祛病强身大有益处144

用脚尖走路，告别痔疮之苦144

晃抖法，在颤动中放松身心145

桌椅重物巧利用，放松背部有一套145

没事摇摇扇，纳凉又保健146

水中跑，助你塑造完美曲线146

以书练操，保健胸与背146

拍拍手，强心健体还防病147

吞咽口水，强肾健脾147

第三章 简易的运动，不简单的功效148

跳绳，健身塑身两相得148

拉力器运动，练出好体型148

骑车，健康与快乐同行149

呼啦圈，摇掉垃圾、摇出美丽150

放风筝，在风端追逐健康150

仰卧起坐，轻松减掉腹部赘肉151

华佗五禽戏，平衡周身气血生态151

蛤蟆功，修炼呼吸肌有奇效152

做家务，蕴锻炼于小劳152

久居室内，常做强健体魄“小动作”153

长时间操作电脑的人，试试这套保健操154

眼保健操，专门缓解眼疲劳155

长期伏案，要做颈部松弛保健操155

七组小动作，帮你甩开“鼠标手”156

三类小动作，午后为你送清醒157

旅行中，做做缓解疲劳的保健操157

十个小动作，走出亚健康158

第四章 拉伸拍打，筋长一寸延寿十年159

现在，测测你筋缩了吗159

拍打运动，让身体更放松160

伸懒腰、打哈欠，赶跑辛苦与疲劳160

多做“一字步”，健康拉腿筋161

常练甩手功，告别慢性病161

拉手筋，放松肩膀筋骨162

伸颈拉颈，强健颈椎与颈肌162

贴墙功、扭腰功，拉筋补肾两良方163

牵伸练习，最大限度耗减脂肪164

强健腕手操，缓解手疲劳165

盘腿拉筋，活到百岁更容易166

道具多样，灵活拉筋166

拉筋常见问题的全面解析167

第五章 不同的疾病，不同的运动方案169

心脏病人的运动良策169

肩周炎患者居家巧运动170

糖尿病的体育疗法170

得了高血压该如何“动”171

胃肠不好者应常做摇摆运动171

消化性溃疡者的家庭运动疗法172

腰肌劳损患者的自我按摩法172

下肢静脉曲张患者的简易运动173

预防骨质疏松十个动作174

预防胆结石需要轻运动174

预防脑血栓常做“牙齿运动”175

预防前列腺炎定时动一动175

预防便秘的有效运动175

癌症患者如何运动176

心理篇 悠悠万事，心宽气顺病不来178

第一章 心情不好，当然会生病178

心理态度决定生命的长度178

情绪不好，从头到脚皆毛病179

没事爱生气，最伤免疫力180

心情好坏关系骨骼的成长发育180

耳病与情绪息息相通181

眼疾有时是情绪在作怪181

不良情绪会带来口腔疾病182

精神紧张，小心惹上阑尾炎183

情绪坏，糖尿病容易复发183

不良情绪是癌细胞的活化剂184

消化性溃疡也是一种情绪病185

从容的人才容易长寿185

第二章 内病外治，心病可以外药医186

捶打胸脯，轻松解闷消气186

四个小动作，调理情绪很有效186

从头到脚，按摩放松全身心187

刮痧，“刮”心中的焦虑188

抑郁失眠，那就压压耳189

脐疗法，专门对付莫名烦恼190

敷贴疗法，“贴”出一个好心情190

搓耳＋拉耳，摆脱神经衰弱191

被失眠折磨，不妨试试拔罐疗法192

脚心＋内关穴，综合治心悸193

用“阳光颜色”调出好心情193

第三章 健康休闲，畅享生命情趣194

自驾出游，安全第一194

选择一款适合自己的背包194

旅途中“吃”的学问195

科学饮水，恢复充沛体力195

出行记得带些巧克力196

阳春放风筝可防病祛病196

泡温泉，健康洗浴有讲究197

与大海约会，注意防晒197

登山运动，量力而行198

高原旅游要警惕不适反应198

沙漠探险要多加小心199

青山绿水间的“走路经”199

尽量不要野外露宿200

溪水不可以随便“用”200

路边的野花你不要采201

出门旅行，备些常用药201

旅游住店别忘记卫生安全202

乘飞机须知饮食宜忌202

出游晕车晕船怎么办203

外出旅游如何预防脚泡203

预防旅游腹泻的“三步法则”204

K歌，但别忽视健康隐患204

麻将成瘾，身体hold不住205

日光灯下看电视，有损视力205

听音乐一定要选好耳机205

有孕在身，出游多加小心206

带宝宝出游的注意事项206

如何快速调整时差207

六类人不宜乘坐飞机207

出国旅游的7项注意208

第四章 8种经典妙法，驱散一切坏心情209

静心法：平心静气，怒火自消209

疏导法：坏情绪宜疏不宜堵210

变通法：换种思维，换种心境211

隔离法：避免“情绪”，流感212

美食法：吃出快乐好心情213

冥想法：闭目养神，静享愉悦215

慢活法：慢生活，回归自然与和谐216

兴趣法：激发兴趣，快乐生活217

成员篇 一家老小，人人都有自己的养生方220

第一章 精养细护，健康的女人美如花220

从经期饮食开始调气血220

最补女人气血的6种食物220

补血不能轻信传言221

全心全意呵护好子宫222

远离卵巢“早衰”223

肾虚不只是男人的事223

每月都要关爱一次乳房224

颈部保养好，才会更年轻224

不要忽视乳头溢液225

如何预防乳腺癌225

别用带香味的卫生用品226

绝经后又出血须引起重视226

经期绝不能做美容手术227

给经期嗜睡人用的小贴士227

经血有异味怎么办228

让“私处”不再干巴巴228

护理液未必护理得好229

别把护垫视为每日必需品229

白领女性要改改生活方式230

要宝宝前先找准排卵日230

孕前体检不容忽视231

身体会告诉你怀孕了231

孕前孕后都要补充叶酸232

孕期要节制性生活233

孕吐时不必大惊小怪233

孕期需要做的常规检查234

孕妇的适宜睡姿：左侧卧234

孕期沐浴要注意三方面235

预产期可以这样推算235

自然分娩好处多236

何时须选剖宫产分娩236

人工流产须慎选238

流产后要做好食补238

微醉或带饰物入睡影响健康239

冬季常涂唇膏，不如多吃水果239

女人更年期，食养很重要240

第二章 体贴自己，做男人不做“难人”241

关爱男人的十大保健食物241

不要拿刮胡子不当事241

喝完酒需要保保肝242

男人要警惕心脏“老化”243

男人哭吧哭吧不是罪243

远离那些有害心脏的行为244

你是否处于肾虚的边缘244

走猫步裨益肾脏健康245

肾虚≠性能力降低245

冬季藏精御寒的四个要点246

前列腺的保健要重视246

两个妙招对付前列腺炎247

阳痿的居家疗法247

对付遗精有三招248

精液量异常不容忽视249

精液带血是疾病的信号249

第三章 全面保养，安度“夕阳红”251

老年人养生从“头”开始251

预防耳聋，乃重中之重251

补肾养肝，老眼可以不花252

患白内障，多吃高维生素C食物252

做好口腔保健，防止“老”掉牙253

防病自助小妙法——头部热敷253

饮食“十不贪”，健康有保证254

一日四餐，吃饱吃好254

喝茶要弃“浓”择“淡”255

贫血未必就要补铁255

老年痴呆者的饮食宜忌256

时刻警惕骨质疏松症来袭256

睡前保健助你睡得安稳257

讲卫生，但洗澡别太“勤”257

冬季洗澡，牢记五忌258

没事捶捶背，保健好处多258

起床前多做“1分钟保健操”259

要活九十九，一日抖三抖259

适合老年人的散步健身法260

运动一定要避开的四大误区260

老年人同样需要性生活260

选择适合自己的老年用品261

日常生活应做到“七少”261

老年人该如何保持心理平衡262

第四章 孩子成长，好父母胜过好医生263

新生儿是在睡眠中长大的263

纠正头形的最佳时期：新生儿时期263

为宝宝选一个适宜的枕头264

爱的抚触令宝宝更健康264

过早使用学步车不利于宝宝成长发育265

带宝宝做一做婴儿保健操265

给宝宝洗澡的金点子266

给宝宝断奶的最佳时间266

千万选好宝宝的“第一餐”267

孩子茁壮成长的三个饮食关键268

为孩子补养不可“蛮补”268

白开水是孩子最好的饮品269

晚餐不要让孩子吃太少269

年龄不同，孩子的零食吃法就不同270

让孩子从小就开始吃蔬菜270

烧烤虽香，但伤害孩子健康271

不要忽略孩子的“智力厌食症”271

孩子经常打嗝，要注意驱寒保暖271

孩子10岁之前的饮食禁忌272

如何科学地给孩子喂药273

孩子在不同阶段，刷牙各有方法273

泡脚虽好，但不一定适合你的孩子274

孩子应选择适合自己的运动274

对症下药，防治孩子夜间磨牙275

如何调整孩子多动的毛病275

孩子遗尿需要合理调节276

孩子穿衣的健康法则276

警惕孩子出汗过多277

别让孩子成为“电视迷”278

孩子左撇子也挺好278

别让男孩玩“小鸡鸡”279

孩子性早熟对成长不利279

青少年补钙要及时280

孩子青春期不可节食280

女孩青春期束胸危害健康281

少女必须懂的月经常识281

科学对待男孩遗精282

出现“少白头”怎么办282

帮孩子走出考试焦虑的泥潭283

根据五脏生克给孩子保健按摩283

疾患篇 求医不如求己，防病祛病有诀窍286

第一章 未病先防，听懂身体的诉说286

看脸色辨疾病286

梦里健康知多少286

眼球变化预知疾病287

眼睑浮肿是哪儿的病288

眉毛中的疾病征兆288

黑眼圈暗示四种病289

鼻子是脾胃疾病的预报员289

鼻涕异常透露疾病警讯290

嘴唇是健康的信号灯290

神奇的中医舌诊291

通过耳朵去知“心”293

口中异味，责在脏腑293

唾液太多需要留心脾肾294

鼻涕、眼泪多了也是病态的征象295

从皮肤的颜色诊断疾病295

红光满面未必是好事296

面部斑点预示着健康隐患296

头发颜色突变，多是疾病来袭296

皱纹里隐藏着健康的秘密297

看手纹便知疾病有没有298

“健康圈”预示健康300

手心发热须防肝肺疾病301

手指里的健康秘密302

指甲发出的健康警告302

洗澡胸痛易患冠心病303

男人如何进行自我体检303

卵巢囊肿的自我检测303

大便出血要小心肠道疾患304

白带异常透露多种疾病304

月经不调的诊断方法305

囟门预示宝宝的健康305

如何测试心脏供血情况306

切诊为你的健康把脉306

第二章 标本兼治，轻松解决内科病308

三大快速降压穴专治高血压308

冠心病的复方自愈调理法308

预防肝硬化的日常调理310

对付脂肪肝，三分治七分养311

肝炎患者的推拿按摩运动312

巧用蜂蜜治胃及十二指肠溃疡312

寒热对症，根除“老胃病”313

缓解胃痛从小事做起313

治疗肺炎，多选民间食疗方314

慢性支气管炎的四种调治方法315

乳腺疾病的经络保养大法315

对治中风：中药＋功能锻炼316

分阴阳、辨虚实，根治癫痫317

慢性腹泻，多种对治方319

点穴、艾灸，解决习惯性便秘319

补好气血根治骨质增生320

第三章 理法方药合，外科病对症治321

治疖子，民间三法显神通321

陈醋泡泡脚，脚气能治好321

揉揉、敷敷，落枕疼痛去无踪322

胆经通了，坐骨神经不再痛323

多练下蹲功，告别老寒腿323

饮食＋拉筋＋刮痧，治愈肩周炎324

敲小肠经，缓解颈肩综合征325

七种外治法，将颈椎病化于无形325

调治类风湿性关节炎的两高招327

治风湿性关节炎：驱寒、祛湿、松关节328

解决痛风苦，安抚脾脏是根本329

民间食疗有妙招，缓解白癜风330

第四章 对症施治，儿科病迎刃而解331

捏三提一，孩子吃饭就是香331

祛寒、搓脚心，拯救小“鼻涕虫”331

小儿腹泻，米汤就是灵丹妙药332

孩子爱流口水，推拿三关疗效好332

辨证下药，去除小儿口疮333

小儿麻疹的治疗三部曲334

内外夹击，治愈小儿腮腺炎334

孩子夜啼，找对原因选对法335

小儿呕吐从脾胃开始调治336

手穴疗法改善孩子假性近视336

掐三穴治孩子夏季中暑337

双管齐下，治小儿哮喘337

第五章 好好爱自己…远离生殖系统疾病339

治疗慢性前列腺炎，按摩真见效339

食疗赛药疗，解不育男士心头之苦340

对症推拿，助不孕妈妈喜得贵子340

每天按几穴，让闭经渐行渐远341

专治痛经的小诀窍342

月经不调，民间流传对症方343

惹上阴道炎，芳香因子还你清爽343

艾灸隐白穴，专门调治崩漏344

治子宫肌瘤，两款美味最帮忙344

第六章 千金难求一方，专治日常小病346

脱发就吃“生发丸”346

治鼻炎：冷水＋按摩347

牙疼可以找花椒帮帮忙347

感冒了，试试两款食疗药方347

上火了，吃些银耳去去火348

嗓子干疼，试试热熏气疗法348

口臭，多嚼嚼花生米348

口腔溃疡，绿豆鸡蛋花来解349

没胃口，香菜帮你来开胃349

头痛究根，经络就是去疼片350

治咳嗽，小妙法多又多350

止呃逆，这样最快速351

治轻微腹痛，三招见成效351

手脚冰凉，四大名穴送温暖352

第七章 未雨绸缪，及时缓解亚健康353

亚健康最喜欢找上谁353

对付亚健康的保健要穴353

对症饮食，尽早吃掉亚健康354

职业女性多运动，走出亚健康354

补钙、打盹、晒太阳，回归健康态355

四个对策，摆脱“周一综合征”355

8种调节法，防范“过劳死”356

瑜伽、香水和音乐，减压真管用357

喝十全大补汤，缓解慢性疲劳357

6个小方法，缓解眼疲劳358

伏案工作背酸痛，其实三招就搞定359

女人的亚健康康复方案359

防患未然，定期体检不能省361

一分钟测试你是否亚健康361

常识篇 大道至简，有些常识不可不知364

第一章 观念变一变，健康长又长364

每个人都有权活到120岁364

身体需要“养”，而不仅仅是“治”364

养成好习惯，不“以妄为常”365

大自然何时给，我们就何时吃366

“少吃饭，多吃菜”不是好观念366

人可三日不食，但不可一日无水367

适时生子，对生命的最大护佑368

选择最佳“时机”孕育宝宝368

伤筋动骨一百天，其实为把筋养好369

常晒太阳，为自己的健康加分370

“头痛医头，脚痛医脚”371

补肾并不等于壮阳372

第二章 美的常识：健康美才是真的美373

你不了解的化妆品的危害373

如何正确选用化妆品373

根据肤质选洗面奶374

防晒用品不可随便用374

日霜、晚霜不是一回事375

补水后还要记得锁水375

化妆品不要全家共用376

成人别再用婴儿护肤品376

战“痘”别掉进常见误区376

保湿需要“分区管理”377

精华素不宜经常使用377

如何正确使用眼霜378

敷完面膜要“善后”378

维生素E养颜要科学379

护发养发前要认清发质379

减肥一定要选对“时候”379

眉毛宜修，不宜拔380

乱用香水危害多380

孕妇要远离这些化妆品381

化妆时记得配合科学按摩382

肌肤也需要自由呼吸382

保存化妆品的若干注意382

注意：定期清洁化妆用具383

第三章 家庭用药，别让“治病”成“致病”384

药能治病，也能致病384

打针不能代替服药384

中西药合用一定要谨慎385

服药应按时按量386

常用的药物服用时间387

服药姿势要正确388

胶囊最好整粒服用388

服药切忌干吞388

服药应选用温开水389

服中药遵循辨证论治原则389

服用西药也应忌口390

自行购药要小心391

用药前后不能吃水果391

滋补药不宜和牛奶同服392

睡前不要服降压药392

不可随意停药392

如何减轻汤药苦味393

七类人不宜服安眠药393

紧急避孕药须慎服394

痛经时要慎服止痛药394

感冒不要随便服用抗生素394

滴鼻液、滴眼液、滴耳液如何使用395

谨防成瘾性药品成毒品395

孕期究竟能不能吃药397

乳母用药应有选择397

老年人尽量少用药397

驾驶员须慎用8类药物398

三种常见的无效用药399

变质药物的鉴别399

如何配备家庭药箱400

第四章 掌握急救常识，赢得生命黄金时间402

家人昏厥，你该怎么办402

烧伤分情况，急救各不同402

休克了应该这样急救403

洗澡“晕堂”的救与防404

淹溺后急救要及时405

咯血急救，先清血再止血405

羊痫风发作该如何施救405

鱼刺卡喉咙，不可乱抠乱咽406

流鼻血，紧捏鼻梁5分钟406

噎食，余气冲击法来救407

异物入眼，科学“冲”出去407

扎不同的刺，用不同的除刺法408

意外扭伤要分情况应对408

小腿抽筋，多种治法408

中暑急救的四步骤409

突发心肌梗死千万别慌乱409

中风的家庭急救措施410

煤气中毒要快速有序施救410

楼房着火后的逃生攻略411

触电后先断电源再分情况处理411

地震来袭，安全逃生是关键412

小虫飞入耳，如何弄出来412

被毒蛇咬伤的急救方法412

被蚂蟥咬伤如何使其脱离伤口413

应对蜜蜂蜇伤的急救策略413

被宠物咬伤，及时注射疫苗414

食物中毒，根据原因施救414

孩子吃错药该如何处理415

急救的重要技能：人工呼吸415

务必要知道的急救代用品416