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序 怎样把可能变成现实1

第1章 首先从何做起7

抱有康复的希望8

长期生存者的特点8

问题一：你是真心想要恢复健康吗？9

问题二：谁负责决定你的治疗方法？10

问题三：什么疗法最有用？11

常规医学12

自然疗法12

生活方式医学12

综合医疗：找到合适的医生13

首先要明确诊断13

关于诊断出癌症时的情绪反应13

如何应对情绪的变化14

第2章 保持希望——预后的统计概率意味着什么15

在统计学上，你是一个独特的个体17

第3章 应该使用什么治疗方法——注重个体化的治疗需求20

癌症的治疗目标21

治愈21

姑息护理21

姑息治疗21

如果是常规医学能治愈的癌症，怎么办？22

如果是常规医学无法治愈的癌症，怎么办？22

正视即将死亡的可能性22

寻求一种非常规的疗法23

发掘自身潜力23

小结：如何最有效地搭配治疗方法24

对于常规医学能治愈的癌症24

对于常规医学无法治愈的癌症24

如何决定具体的治疗方法？25

取得好结果的关键：全心全意地去做事26

勇敢地跟医生沟通27

如何取得手术或放化疗的最佳疗效27

激活你的内在愈合能力27

对关注疾病预防的人的建议28

晚期恶性肿瘤的长期生存者的四个特征29

第4章 冥想——寂静冥想的疗愈原理30

压力与缓解31

精神压力和癌症33

精神压力的识别34

冥想缓解精神压力的理论34

冥想的传统作用35

冥想能给癌症患者带来什么好处？35

冥想促进身体健康36

冥想促进情绪健康36

冥想促进心理健康36

冥想促进精神健康37

冥想有益于癌症患者的生活38

小结：冥想的益处38

第5章 冥想——具体的实践方法40

第一步：准备41

以正确的态度开始冥想41

使用一种肯定的宣言41

冥想的环境42

冥想的姿势42

第二步：放松42

先放松身体各个部位的肌肉43

学会放松身体各个部位的肌肉群43

渐进式肌肉放松练习45

第三步：进入正念状态47

放松并且更加清醒48

第四步：进入寂静状态49

小结：如何冥想51

冥想练习的时间51

第6章 日常生活中的冥想——做到内心平静、清晰、放松53

做到放松、平衡，让身体自行愈合54

常见的放松方式56

睡眠56

运动56

做自己有兴趣的事57

冥想和深度放松57

将冥想的放松状态延伸到日常生活中57

延续冥想的放松感57

学会更快和更深入地放松58

用略感不适的姿势来深入放松58

用意象专注放松59

专注放松身体的紧张触发区60

在日常生活中进行放松61

保持放松61

正念寂静冥想的练习步骤62

冥想的总结63

第7章 心智训练一 积极思考——有意识的思维64

我们的心智通过四种方式来影响愈合65

有意识的积极思考65

潜意识的信念和习惯65

心智和身体之间的连接66

冥想练习66

有意识的心智和积极思考66

心智是如何工作的67

直面恐惧，敢于尝试！68

付出和结果68

积极思考要先选择积极的态度69

使用自我肯定句经常肯定自己70

积极思考的三个原则71

第一个原则：设定一个明确的目标72

第二个原则：全力以赴78

第三个原则：怀着喜悦的心情去做事83

总结85

第8章 心智训练二 信念和习惯，自我肯定和意象——潜意识是如何工作的86

信念的破坏性力量——骨指术的效应87

信念的疗愈力量——安慰剂的效应87

建立坚定强大的信念89

第1步：建立真实的希望89

第2步：保持头脑清晰89

第3步：努力付诸行动89

信念会影响事情的结果90

良好习惯有助于痊愈90

改掉旧习惯，实现自己的目标91

信念和习惯91

信念和习惯是如何形成的92

第1步：信念和习惯源于生活经历92

第2步：感知会受到情绪和精神状态的影响92

第3步：生活经验会保留在记忆中92

第4步：记忆主要以画面形式来保存92

第5步：信念和习惯源于记忆的累积93

负面信念和习惯对我们的影响93

信念和习惯如何作用于我们94

如何改变信念和习惯94

如何运用自我肯定和意象的技法94

1.如何练习自我肯定95

2.如何进行意象练习98

3.如何进行自我肯定和意象练习99

4.如何结合运用放松、意象和冥想100

5.寻求支持，回应反馈100

6.不畏挫折100

7.活在当下，建立自己的目标101

最后一个故事101

第9章 疼痛的控制——只是疼痛而已！103

疼痛的基本理论104

克服心理上的恐惧以减轻疼痛104

疼痛可能是由于身体潜藏着疾病105

使用医学方法来治疗疼痛105

通过心智训练实现自我控制疼痛106

分离106

使用分离原则，通过意象来缓解疼痛107

基于正念的疼痛控制108

疼痛的两个方面——身体上和心理上109

动物是如何对待疼痛的109

疼痛的心理因素和人的痛苦110

小孩子是如何得知疼痛是痛苦的111

对疼痛的感知的潜在心理作用111

学会体验没有痛苦的疼痛113

第1步：区别对待身体感觉和心理反应113

第2步：现实生活中的训练114

第3步：疼痛练习与冥想是相得益彰的115

关于自我控制疼痛的建议118

第10章 营养一 以合乎逻辑的方法为原则120

给自己的身体提供健康的食物121

健康食物可以给人带来希望122

医生未必懂得营养学122

根据事实证据做出选择123

膳食的合理性取决于心智125

谁指导你的日常饮食125

认真对待自己的饮食126

重新确立健康的饮食习惯126

根据健康需求来选择食物127

充分了解合理膳食的各种问题127

分阶段推进饮食习惯的改变128

学会享受食物128

第11章 营养二 明确自己对疗愈食物的选择130

确立健康饮食的界限131

发展疗愈的饮食方式131

以身体为向导132

疗愈饮食的摘要132

需要多严格地执行膳食方案？133

做一个明确的决定134

不做改变134

采取健康的饮食134

遵循疗愈的饮食135

使用更严格的膳食方案135

制订一个计划135

我的建议136

第12章 营养三 健康的饮食方式137

脂肪和油138

营养信息138

关于脂肪的膳食建议142

蛋白质143

营养信息143

植物蛋白145

鱼146

鸡蛋147

乳制品147

坚果148

关于蛋白质的膳食建议150

碳水化合物150

营养信息151

关于碳水化合物的膳食建议153

膳食纤维153

摄入量153

特性153

处理方式154

关于膳食纤维的膳食建议154

饮品154

摄入量154

水155

蔬果汁155

茶与咖啡155

酒156

关于水和饮料的总体建议156

调味品156

盐156

胡椒和辣椒157

香料和调味料157

海洋蔬菜158

芽菜158

关于调味品的膳食建议158

具体注意事项159

保鲜与存储159

熟食与生食159

烹饪方法160

有机农产品160

化学添加剂160

塑料制品160

膳食补充剂161

食物过敏和不耐受161

做饭与吃饭162

聚餐饮食162

健康饮食的总结162

第13章 营养四 疗愈的饮食方式163

通过渐进的方法来适应疗愈的饮食164

通过快速的方法来实施疗愈的饮食164

渐进的方法165

第1步：谨守疗愈饮食的一般原则165

第2步：经常饮用蔬果汁171

第3步：多吃具有抗癌特性的食物172

第4步：构建不适宜癌症生长的体内环境174

第5步：考虑服用膳食补充剂和其他天然营养素177

第6步：从一般性的膳食原则到个性化的疗愈饮食181

快速的方法185

食谱示例186

健康的饮食方式186

暖和天气的疗愈饮食方式187

寒冷天气的疗愈饮食方式187

健康食谱187

关于膳食的总结188

第14章 癌症的起因是心病吗？189

是运气不好，还是另有原因？190

癌症是一种慢性的、多因素的退行性疾病191

已知的致癌因素191

统计数据与个人发病风险的关系192

多种致癌因素通常有协同作用192

切记要消除致癌因素193

患癌的其他因素193

易患癌的性格194

易患癌的性格是如何形成的194

压力与生病之间的关系197

关键在于如何应对压力197

探讨心灵上的问题200

我的个人经历200

得以康复的因与果202

解决心理上的问题，走出困境203

癌症患者渴望得到爱204

第15章 健康情绪一 心情好，身体好206

情绪是如何产生的207

健康情绪的意义208

养成健康情绪的方法208

进行冥想练习209

控制破坏性情绪209

第16章 健康情绪二 化解破坏性情绪，培养建设性情绪216

如何长期保持心态平和217

选择什么时机来应对破坏性情绪？218

影响心态平和的五种破坏性情绪及其化解方法219

恐惧219

羞耻224

怨恨225

内疚227

悲伤228

培养健康情绪和促进疗愈的心态229

学会慷慨229

学会感恩230

什么是情绪疗愈？该怎么做呢？230

第17章 怎样更好地生活和善终232

生活在对死亡的恐惧中，或勇敢地思考死亡233

癌症和思考死亡的关系233

怎样做才能获得善终？234

1.为自己的死亡做好准备235

2.学会照料临终的人239

3.做好死亡来临之时的准备242

4.濒死时可以这样做244

5.应对好悲伤情绪246

6.面对死亡的一种方法250

明净的死亡时刻251

第18章 你的疗愈选择——遵循原则、实用性和灵性253

可供选择的疗愈方法255

常规医学256

自然医学257

生活方式医学259

本章的总结264

第19章 建议的行动方案265

对于刚确诊患癌但身体尚好的人266

选择医学治疗266

选择以生活方式为基础的自助技法266

1.进行冥想266

2.合理膳食267

3.积极思考268

4.注重灵性发展268

5.培养健康情绪268

6.学会控制疼痛269

7.思考有关死亡和临终的事情269

8.关于疗愈269

9.意象练习269

对病情危重的患者的建议270

对关注疾病预防和身体健康的人的建议270

总结271

附录一 如何与医生建立起良好的关系272

附录二 怎样才能提高手术或放化疗的疗效274

附录三 冥想的传统五步法279

附录四 祈祷、希望和科学的关系281

附录五 心智的定义282

附录六 葛森疗法和我自己的营养学方法284

附录七 吃鱼要注意的问题286

附录八 咖啡因的相对水平288

附录九 各种饮品中的酒精含量289

附录十 芽苗菜的制作方法289

附录十 食物搭配指引290

附录十二 膳食营养分析291

附录十三 小动物患癌后的膳食方案296

附录十四 伊恩·高勒1978年的案例报告298

附录十五 伊恩·高勒的30年随访，2008年的案例报告300

附录十六 伊恩·高勒的个人经历简结305

附录十七 伊恩·高勒写作出版的图书、光盘和其他参考辅导资料309

参考资料311

致谢312