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Part 1 中西医谈失眠2

了解失眠才能防治失眠2

失眠的定义2

失眠的表现症状3

容易引起失眠的疾病3

失眠的诊断标准3

失眠的易患人群4

失眠的危害4

西医谈失眠5

原发性失眠5

糖尿病引起的失眠5

高血压引起的失眠6

抑郁引起的失眠6

酒精依赖引起的失眠6

惊恐引起的失眠6

中医谈失眠7

肝郁化火证——疏肝泻火、镇心安神7

痰火扰心证——清热化痰、和中安神7

心脾两虚证——补益心脾、养血安神8

心肾不交证——滋阴降火、交通心肾8

心胆气虚证——益气镇惊、安神定志8

胃气不和证——和胃降逆、益气安神9

瘀血内阻证——活血化瘀、止痛安神9

失眠患者的黄金饮食原则10

饮食以清淡、易消化为主10

合理摄取镁元素10

补充褪黑素11

多食用补心安神的食品11

食用富含色氨酸的食物11

三餐要适宜12

忌食辛辣刺激性食物12

少吃会胀气的食物13

睡前忌饮浓茶、咖啡13

少吃油腻、油炸的食物14

失眠患者的生活调养15

生活有规律15

适量运动，加强锻炼15

调整心态，解除焦虑情绪16

创造优质的睡眠环境16

关注入睡前睡姿17

远离会加重失眠的食材、药材18

花椒／干辣椒／桂皮／咖喱粉18

芥末／大葱／生姜／香椿19

韭菜／榴梿／南瓜子／甲鱼20

羊肉／腊肉／狗肉／肥肉21

咸鱼／干酪／松花蛋／薯片22

冰淇淋／咖啡／白酒／浓茶23

丁香／水牛角／茴香／麻黄24

Part 2 吃对食物，防治失眠26

小麦26

小麦红薯粥27

小麦红豆玉米粥27

小米28

鸡丝干贝小米粥29

南瓜子小米粥29

燕麦30

燕麦二米饭31

果仁燕麦粥31

黄豆32

茄汁黄豆33

枸杞拌芥蓝梗33

红豆34

红豆南瓜粥35

红豆红薯汤35

黑芝麻36

桑葚黑芝麻糊37

山药芝麻糊37

猪心38

百合猪心粥39

黄花菜茯苓猪心汤39

鸡肉40

山药香菇鸡丝粥41

茼蒿拌鸡丝41

鸽肉42

虫草花鸽子汤43

灵芝枸杞乳鸽汤43

鸽蛋44

鲜菇烩鸽蛋45

桂圆枸杞黄精炖鸽蛋45

鸡蛋46

西瓜翠衣炒鸡蛋47

海藻鸡蛋饼47

草鱼48

黄花菜蒸草鱼49

芦笋鱼片卷蒸滑蛋49

蛤蜊50

虾米花蛤蒸蛋羹51

黄豆蛤蜊豆腐汤51

海参52

桂圆炒海参53

参杞烧海参53

苦瓜54

红枣苦瓜粥55

金麦酿苦瓜55

玉米56

玉米红薯粥57

党参玉米猪骨汤57

红薯58

无花果红薯黑米粥59

红薯芝麻豆浆59

银耳60

凉薯银耳糖水61

猕猴桃银耳羹61

香菇62

香菇扒生菜63

香菇肉末蒸鸭蛋63

香蕉64

香蕉牛奶65

美味香蕉蜜瓜汁65

猕猴桃66

猕猴桃炒虾球67

蜜柚苹果猕猴桃沙拉67

梨68

山楂糕拌梨丝69

番石榴雪梨菠萝沙拉69

核桃70

核桃桂圆炒鸡丁71

核桃黑芝麻酸奶71

腰果72

果仁凉拌西葫芦73

玉米腰果火腿丁73

牛奶74

牛奶鲫鱼汤75

牛奶西米露75

豆腐76

肉松鲜豆腐77

葫芦瓜炖豆腐77

蜂蜜78

金银洛神蜂蜜茶79

蜂蜜雪梨莲藕汁79

桂圆肉80

西洋参桂圆茶81

安眠桂圆豆浆81

酸枣仁82

枣仁蜂蜜小米粥83

桂圆酸枣仁红枣饮83

柏子仁84

柏子仁党参鸡汤85

柏子仁养心茶85

莲子86

冬瓜银耳莲子汤87

石榴银耳莲子羹87

茯苓88

茯苓红枣粥89

桂圆百合茯苓粥89

百合90

南瓜百合莲藕汤91

绿茶百合豆浆91

红枣92

桂圆阿胶红枣粥93

枸杞红枣莲子银耳羹93

山药94

山药炖猪小肚95

山药红枣鸡汤95

枸杞96

枸杞拌菠菜97

山竹银耳枸杞甜汤97

远志98

四宝炖乳鸽99

远志菖蒲猪心汤99

桑葚100

桑葚黑豆黑米粥101

桂圆桑葚奶101

芡实102

红薯芡实鸡爪汤103

桂圆酸枣芡实汤103

天冬104

天冬益母草老鸭汤105

二冬女贞子虫草花汤105

冬虫夏草106

枸杞虫草粥107

虫草山药排骨汤107

灵芝108

灵芝茶109

灵芝茯苓炖乌龟109

人参110

人参鸡腿糯米粥111

人参鹌鹑蛋111

五味子112

五味子核桃糊113

莲子五味子鲫鱼汤113

核桃枸杞五味子饮114

五味子炖猪肝114

Part 3 特效穴位，调理失眠116

印堂穴按摩法116

太阳穴按摩法117

行间穴按摩法118

百会穴按摩法119

神门穴按摩法120

内关穴按摩法121

太冲穴按摩法122

三阴交穴艾灸法123

申脉穴艾灸法123

照海穴艾灸法124

通里穴艾灸法124

太溪穴艾灸法125

涌泉穴艾灸法125

四神聪穴艾灸法126

足三里穴刮痧法127

太冲穴刮痧法128

大陵穴刮痧法129

神庭穴刮痧法130

心俞穴拔罐法131

肝俞穴拔罐法131

胆俞穴拔罐法132

脾俞穴拔罐法132

肾俞穴拔罐法133

神道穴拔罐法134