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第一章 意拳技法概述1

第一节 意拳技法的内涵解析1

一、中西合璧，意拳创建了一套全新的综合武学技法体系1

二、简捷实效，意拳是一门极其注重训练效率的武学技法体系3

三、与时俱进，意拳不断迎接新的挑战和完善自身技法体系4

第二节 意拳技法概述及其训练的科学性5

一、意拳技法概述5

二、意拳的科学训练7

第三节 王芗斋、姚宗勋、姚承光意拳技法体系解读9

一、拳无拳，意无意，无拳无意是真意——解读王芗斋时代的意拳10

二、继承传统，融贯中西，形成意拳新体系——解读姚宗勋时代的意拳13

三、科学、系统、严谨、规范——解读姚承光先生当代意拳体系19

第四节 练好意拳的几点要求23

一、选择明师学习意拳23

二、训练方法的科学性与系统性是学习意拳的重要条件25

三、要苦练更要巧练、动脑筋练，求数量更要求质量26

四、学习意拳要加强自身文化修养26

第二章 意拳技法汇综28

第一节 意拳站桩28

一、意拳养生桩28

二、意拳养生试力36

三、意拳技击桩39

第二节 意拳试力55

一、意拳试力概述55

二、意拳试力练习应注意的问题57

三、意拳三种基础试力功法：平推、开合、拨水59

四、意拳三种推手技法试力：勾挂、分挂、扶按球68

五、意拳三种身法试力：旋法、摇法、神龟出水79

六、意拳三种打法试力：正劈、侧劈、环绕侧劈89

第三节 意拳腿部的试力——摩擦步99

一、意拳摩擦步概述99

二、意拳摩擦步的基本要求99

三、意拳摩擦步的意念设置101

四、练习意拳摩擦步的目的和意义101

五、意拳摩擦步功法精讲101

第四节 意拳试声111

一、第一阶段的练习111

二、第二阶段的练习113

三、无声的试声114

第五节 意拳发力114

一、意拳发力概述114

二、意拳发力的基本要求114

三、意拳发力的意念设置115

四、意拳发力的内在原理解析116

五、练不好意拳发力的主要原因117

六、练习意拳发力时应注意的问题116

七、意拳发力的训练程序118

八、意拳发力功法精讲119

第六节 意拳推手158

一、意拳推手的目的和意义158

二、意拳推手的基本要求158

三、意拳单推手基本技术160

四、意拳双推手基本技术174

第七节 意拳散手186

一、意拳散手的目的和意义186

二、意拳散手训练的基本要求187

三、意拳拳法解析188

四、意拳腿法解析195

五、意拳身法解析200

六、意拳实战步法解析206

七、意拳拳法击打手靶发力全接触215

八、意拳拳法击打沙袋发力全接触241

第三章 拳散手技术能力和基本素质训练259

第一节 意拳散手技术能力的训练259

一、意拳散手技术能力及其评价259

二、意拳散手技术的基本要求260

三、意拳散手技术的训练方法和程序261

第二节 意拳散手的基本素质训练267

一、意拳力量训练267

二、意拳速度训练271

三、意拳耐力训练274

四、意拳灵敏训练275

第四章 意拳棍法综述277

第一节 意拳棍法概述278

一、意拳棍法的选材278

二、意拳棍法训练的握棍方法278

三、意拳棍法在实战技击中的特点278

四、意拳棍法训练中的意念要求279

第二节 意拳棍法训练的程序279

一、意拳棍法试力279

二、意拳棍法发力286

二、意拳棍法训练注意事项291

四、意拳棍法训练与拳法的对比291