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第一节 游泳的起源与发展1

第一章 游泳简介1

第二节 游泳的意义3

一、提高身体机能3

二、锻炼品质4

三、健美体魄4

第三节 初学者如何更快地学会游泳5

一、懂得基本道理，克服怕水心理5

二、坚持先陆后水、水陆结合的原则5

五、动作配合是关键6

三、腿为基础6

四、换气（呼吸）是难点6

第四节 游泳分类与比赛项目7

第二章 游泳的基本知识与有效动作分析8

第一节 游泳的基础知识8

一、运动方向8

二、动作周期8

三、动作节奏9

四、动作频率与划水效果9

五、浮力和重力9

六、阻力与推进力11

七、阻力与投影截面12

第二节 有效动作的分析13

一、充分利用手和脚在有效动作中的作用13

二、有效动作中屈臂划水效果好14

三、曲线划水15

四、合适的手形16

第三章 竞技游泳技术与练习方法18

第一节 蛙泳技术与练习方法18

一、蛙泳的产生与发展18

二、蛙泳技术与练习方法19

三、蛙泳的常见错误与纠正方法25

四、蛙泳技术专门性练习26

第二节 爬泳（自由泳）技术与练习方法27

一、爬泳（自由泳）的产生与发展27

二、爬泳（自由泳）技术与练习方法27

三、爬泳（自由泳）的常见错误与纠正方法34

四、自由泳技术专门性练习35

第三节 仰泳技术与练习方法37

一、仰泳的产生与发展37

二、仰泳技术与练习方法37

四、仰泳技术专门性练习43

三、仰泳的常见错误与纠正方法43

第四节 蝶泳技术与练习方法45

一、蝶泳的产生与发展45

二、蝶泳技术与练习方法46

三、蝶泳的常见错误与纠正方法51

四、蝶泳技术专门性练习52

第五节 出发与转身技术和练习方法53

一、出发53

二、转身58

一、准备工作和安全保护61

第一节 水上游泳教学的组织61

第四章 水上游泳教学61

二、游泳教学的分组63

三、技术教学的顺序63

四、技术教学中的几个重要环节65

第二节 熟悉水性教学内容和方法66

一、熟悉水性教学法66

二、水中游戏70

第五章 水上救生74

二、容易发生溺水事故的情况75

一、溺水事故发生的原因75

第一节 溺水事故的原因及预防75

三、预防中的自我保护76

四、水中自救方法77

第二节 水上救生专门游泳技术79

一、踩水79

二、反蛙泳80

三、侧泳82

四、潜泳84

一、池岸赴救88

第三节 赴救技术88

二、水中赴救89

第四节 现场急救98

一、现场急救的目的和原则98

二、现场急救检查程序98

第五节 心肺复苏107

一、心肺复苏和现场心肺复苏的定义107

二、现场心肺复苏的重要意义和作用107

三、人工循环——胸外心脏按压法108

附件一 游泳运动员技术等级标准110

附件二 游泳竞赛规则114