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第一篇 你准备好了吗——孕1月胎教方案第1章 你与宝宝的约会——第1周胎教方案正确认识胎教2

广义胎教2

狭义胎教2

狭义胎教与广义胎教的区别2

了解胎教的目的3

胎教不是为了培育天才3

为早期教育打下良好基础3

进行胎教的三个最佳时期4

第一个时期：怀孕前8周4

第二个时期：怀孕20周左右4

第三个时期：怀孕30周左右到出生后4

受过胎教的孩子更聪明5

胎教有利于胎儿大脑发育5

胎教有利于胎儿的心理健康5

胎教有利于完善胎儿的人格5

胎教可提高胎儿智商6

宝宝受过胎教出生后的特点6

实施胎教的三大原则7

适时适度原则7

科学胎教原则7

全家参与原则7

胎教实施中的禁忌8

忌胎教噪声8

忌不合理的语言胎教8

忌不合理的运动胎教8

忌不良情绪8

不同时期的胎教9

怀孕前的准备9

怀孕2～3个月9

怀孕4～5个月9

怀孕6～7个月9

怀孕8个月9

怀孕9～10个月9

第2章 准备迎接宝宝的到来——第2周胎教方案环境胎教——为宝宝营造良好的家庭氛围10

创造和谐的家庭氛围10

建立和睦的夫妻关系10

营造良好的内外环境10

情绪胎教——让快乐与宝宝一路同行11

情绪胎教的作用11

要有良好的胎教工具11

要求夫妻共同参与12

要求孕妇有一个好的心情12

情绪胎教的禁忌12

营养胎教——确保宝宝健康成长的需求13

保证胎盘的正常发育13

营养与胎儿智力有很大的关系13

合理安排孕妇的饮食13

音乐胎教——倾听幸福的音符14

有益母子健康14

开发胎宝宝的智力14

音乐胎教的注意事项14

运动胎教——增强胎儿机体的健康发育15

促进胎宝宝发育15

促进准妈妈和胎宝宝对钙的吸收15

防止胎宝宝过于肥胖15

可使胎宝宝的大脑得到发育15

有助于顺利分娩15

语言胎教——奠定良好沟通能力的基础16

给胎儿读文学作品16

把握语言胎教的时间16

父亲要参与语言胎教16

抚摸胎教——促进宝宝感觉系统的发育17

抚摸胎教的益处17

抚摸胎教的时间17

美育胎教——将美的意识传递给宝宝18

美育胎教的作用18

感受大自然的美景18

培养自身气质18

情感胎教——用和谐、温暖和慈爱感化胎儿19

妈妈的情感影响胎儿的性格19

夫妻感情融洽是胎教的重要因素19

行为胎教——以身作则，养成良好习惯20

孕妇的行为可以传递给胎儿20

数千年总结出来的经验20

光照胎教——有益于视觉细胞的尽早完善21

光照胎教的作用21

光照胎教的方法21

光照胎教的注意事项21

文学胎教——感受语言文化艺术的熏陶22

看一些优秀的文学作品22

借阅读与胎儿互动22

文学胎教的注意事项22

第3章 与宝宝同在——第3周胎教方案杜绝紧张情绪23

孕妇改善紧张情绪的方法23

准爸爸要给予妻子更多关爱23

饮食胎教法让母婴更健康24

摄取营养丰富的食物24

摄取优质蛋白和钙质的食物24

适当服用鱼肝油和蛋黄24

孕早期——胎教的开始时期25

早孕反应对胎教的影响25

孕早期胎教基本原则25

孕早期胎教基本内容25

家庭其他成员与胎教26

不要因生男生女而纠结26

避免不良信息的刺激26

正确地参与科学胎教26

把怀孕的喜讯告诉别人27

如何告诉丈夫27

怎样告诉周围的其他人27

建立正确的胎教观28

端正科学的态度与目的28

选择最适合的方案28

胎教不可操之过急28

胎教强度要适宜28

准父母的必修课29

胎教中父亲不可忽视的作用29

准妈妈应该知道的数字29

根据宝宝血型进行胎教30

预测宝宝的血型30

父母血型遗传对照表30

检验脐血掌握血型31

A型血型的疾病防治31

B型血型的疾病防治31

AB型血型的疾病防治31

0型血型的疾病防治31

孕1月营养方案32

孕1月营养指南32

一日三餐搭配合理32

孕1月食谱参考32

怀孕早期的营养指导33

孕期要保持适宜的体重增长33

注意平衡膳食和合理营养33

怀孕早期的营养食谱33

孕期必需的营养物质34

叶酸34

维生素A34

维生素B134

维生素B234

维生素B635

维生素B1235

维生素C35

维生素D35

烟酸35

维生素E36

维生素K36

钙36

铁36

钠37

锌37

碘37

脂肪摄入要适量37

合理搭配蛋白质38

摄入糖类食品不宜过多38

水的补充很重要38

学会推测预产期39

公式推算法39

子宫底高度估计法39

第4章 心情最重要——第4周胎教方案好的习惯是胎教的开始40

忌不良情绪40

忌不合理的语言教育40

忌不合理的运动教育40

夫妻和睦是胎教的重要因素41

情绪极度不安危及胎儿生命41

夫妻感情不和的危害41

处理好夫妻之间的矛盾41

准妈妈的饮食禁忌42

高脂肪饮食增加患癌风险42

高糖饮食不利优生42

不宜盲目补钙42

过度咸食容易引发妊娠高血压43

滥服温热补品危害大43

谨防霉变食品中毒43

饮酒影响胎儿发育及出生后的智力44

准妈妈饮茶对宝宝有不良影响44

只吃精制米面易患营养缺乏症44

咖啡因对宝宝有不良影响44

营养调理使宝宝更聪敏45

孕期营养比胎教重要45

补充营养要充足45

准妈妈应及时补充叶酸46

叶酸虽小作用大46

补充叶酸的方法46

富含叶酸的食物46

第二篇 乐观情绪最重要——孕2月胎教方案第1章 为了宝宝多注意——第5周胎教方案谨防个人喜好中的隐患48

孕妇室内最好不要放花草48

孕妇最好不要染发、烫发48

准妈妈不适合养宠物49

孕妇忌打麻将49

纠正不良的生活习惯50

孕妇要忌酒50

要远离香烟50

不要依赖空调和电扇50

孕妇要少用电吹风51

准妈妈不要戴隐形眼镜51

不要长时间上网51

注意孕期护理中的禁忌52

孕妇不要盲目安胎52

孕妇不宜接受免疫接种52

孕期禁用的药物53

孕妇受热可能导致胎儿畸形53

避免环境中潜在的危害54

警惕装修中的污染54

孕妇应该回避的工作环境54

孕妇要远离噪声和放射线54

孕妇尽量远离汽油味54

第2章 保护稚嫩的宝贝——第6周胎教方案孕2月营养方案55

孕2月营养指导55

增加营养别过量55

孕2月的食谱参考55

丈夫要营造温馨的家庭氛围56

帮助妻子克服恐惧56

接受妻子的敏感表现56

给妻子一个好心情56

适宜孕6周的运动57

散步57

坐的练习57

脚部运动57

准妈妈孕期饮食的误区58

多吃苹果少吃西瓜58

妊娠期吃糖易患糖尿病58

补钙就要喝骨头汤59

多吃动物胎盘好安胎59

呕吐厉害就要多吃零食59

孕期远离辐射隐患60

X线的辐射60

电热毯的辐射60

电吹风的辐射60

微波炉的辐射60

电脑显示器和主机的辐射60

手机的辐射60

电视机的辐射60

复印机、打印机的辐射60

第3章 别太担心他——第7周胎教方案宝宝长大会像谁61

肤色61

下颚61

双眼皮61

身高61

肥胖61

到医院检查是否怀孕62

妇科内诊检查62

超声波检查62

尿液检查62

血HCG检查62

开始做妊娠记录63

末次月经日期63

妊娠反应开始日期和症状63

胎动63

孕妇患病情况63

接受放射性物质情况63

孕期并发症63

阴道流血、流水、白带63

产前检查63

计划好孕期费用64

孕期费用无处不在64

制定家庭预算表64

准爸爸需要做的事65

制定孕期日程表65

为妻子做富有营养的饭菜65

让妻子远离辐射源65

尽量避免性生活65

与妻子一起充电65

制定自己的胎教方案66

孕期胎教方案之1～2月66

孕期胎教方案之3月66

孕期胎教方案之4～5月66

孕期胎教方案之6月66

孕期胎教方案之7～8月66

孕期胎教方案之9～10月66

第4章 笑着面对每一天——第8周胎教方案解决怀孕早期食欲不振67

烹制诱发食欲的食物67

选择易消化吸收的食物67

挑选美味可口的食物67

营造愉快的进餐氛围67

将吐掉的营养重新补上67

孕妇也要控制体重68

导致体重增加的因素68

控制体重的应对方案68

消除睡眠中的困扰69

睡前搓搓脚心有助于睡眠69

睡前心情要平静69

使用侧卧垫69

忌用药物催眠69

用旅行缓解孕期压力70

制定合理的旅行计划70

途中要有人全程陪同70

衣食住行要多注意70

随时注意身体状况70

孕妇洗澡有讲究71

洗澡的时间71

洗澡的水温71

淋浴为最佳选择71

掌握洗澡的时机71

胎教的目标不只是培养天才72

在胎教中获得快乐体验72

促进心灵的交流72

营造祥和的家庭氛围72

帮助宝宝人格的完善72

第三篇 别错过最佳时期——孕3月胎教方案第1章 注意营养是关键——第9周胎教方案培养良好的饮食习惯74

三餐需定时74

三餐要定量74

三餐应定点74

营养均衡而多变化74

以未加工的食物为主74

对准妈妈身体最有益的食物75

鲑鱼75

牛奶75

纳豆75

肝75

贝类75

鸡蛋75

木耳75

芝麻75

科学合理的补钙76

补钙的重要性76

胎儿缺钙的危害76

补钙也要讲究科学76

通过食物补钙76

缓解恶心呕吐的方法77

空腹吃些易消化的食物77

摄取大量的水分77

避免食用脂肪含量高的食物77

少量多食77

注意烹饪菜肴的气味77

把好“进口”关78

避免饮用咖啡78

妊娠期全程戒酒78

不饮浓茶为好78

第2章 爱就在身边——第10周胎教方案将美丽的童话传递给宝宝79

亲切讲解书里的事物79

在最舒适的状态下读给宝宝听79

对故事的细节进行改编79

与胎儿交流自己的感想79

准妈妈爱美也是一种胎教80

精心打扮自己80

化妆品的使用80

经常清洗皮肤80

准爸爸胎教中的“双爱”法81

确立“双爱”观81

提供富有营养的食物81

搞好家庭清洁卫生81

主动承担家务81

不让妻子受精神刺激82

风趣幽默处事82

严格节制性生活82

如何知道胎儿的性别83

母体DNA验血83

羊膜穿刺术83

绒毛采检术83

超声波扫描83

让胎儿成为一个快乐宝宝84

母亲的心音是最动听的音乐84

看展览陶冶情操84

阅读优美的文学作品84

第3章 享受孕育中的幸福——第11周胎教方案将微笑传递给宝宝85

不要吝啬你的微笑85

每天给自己一个微笑85

将微笑传递给胎儿85

感受古典音乐之美86

提供良性的听觉刺激86

使胎动变得有规律86

在音乐中保持愉快的心情86

给宝宝美丽肤色87

使宝宝的肤色细白红嫩87

让宝宝皮肤细腻有光泽87

培育光泽油亮的乌发87

拥有明眸和良好的视力87

孕期做B超时间表88

孕早期的B超检查88

孕中、晚期的B超检查88

高危孕妇的B超检查88

孕早期的服饰与护肤品89

孕妇服质地的选择89

选择舒适而安全的鞋89

孕妇的美容与护肤89

安胎不可盲目从事90

什么时候需要安胎90

安胎宜卧床静养90

安胎治疗的方法90

进行相应的饮食调养90

应对孕期抑郁症91

导致孕期抑郁症的因素91

孕期抑郁症的对应方案91

第4章 注意日常生活起居——第12周胎教方案用呼吸法提高胎教效果92

胎教前的准备92

运用呼吸法的步骤92

呼吸法进行的时间92

要警惕病毒的侵害93

感冒病毒的危害93

风疹病毒的危害93

巨细胞病毒的危害93

单纯疱疹病毒的危害93

保证充足的睡眠时间94

营造良好的睡眠环境94

保证充足的睡眠时间94

选择舒适的睡眠体位94

养成良好的睡眠习惯94

日常起居防流产95

防止流产的生活守则95

正确对待可能发生的流产95

孕期体重的标准96

孕期各类体型体重增长标准96

孕期各阶段体重的增长特点96

孕期各阶段体重增加的标准96

第四篇 让宝贝感受父母的爱——孕4月胎教方案第1章 让准爸爸也来参加吧——第13周胎教方案消除与宝宝的距离感98

让胎儿熟悉父亲的声音98

胎教中的开场白和结束语98

与胎儿对话的具体方法98

帮助妻子搞好胎教99

激发妻子的爱子之情99

丰富妻子的生活内容99

与妻子共同进行胎教99

与妻子一起实施胎教100

主动亲近和抚摸胎宝宝100

给胎宝宝起个名字100

多和胎宝宝对话100

陪妻子一起去“听课”100

丈夫应该这样做101

保护不宜过度101

不要给妻子压力101

不要让自己“出轨”101

让妻子处于最舒适的状态102

多和妻子谈论胎儿情况102

分享妻子的感觉102

减少妻子外来的侵扰102

给孕期生活制造点情调103

给生活添加情趣103

做个浪漫的侠客103

给妻子买新的衣服103

陪妻子一起做运动103

给妻子讲故事103

第2章 开心快乐每一天——第14周胎教方案做做孕期“心理体操”104

布置一个温馨的环境104

重复快乐的词句104

接受音乐的洗礼104

与幽默亲密接触104

举办家庭音乐会105

聆听古今中外的音乐105

听妈妈轻轻哼唱105

听爸爸轻轻哼唱105

给胎儿进行美学胎教106

融入美的旋律106

享受美的感染106

感受大自然的美106

让胎儿从艺术中感悟美107

音乐之美107

绘画之美107

舞蹈之美107

文学之美107

肚皮舞胎教108

增强体力108

消除便秘108

增添生活情趣108

有助于自然分娩108

跳肚皮舞的注意事项108

抚摸胎教，从现在开始109

开始抚摸胎教109

胎儿需要爱的抚摸109

来回抚摸法109

置身五彩缤纷的世界110

准妈妈穿衣的色彩110

准妈妈活动场所的色彩110

胎教进行时之心理胎教法111

清静法包括清静操、冥想111

调节孕期心理状态111

促进了与胎儿的交流111

提高顺产的几率111

第3章 做一个美丽准妈妈——第15周胎教方案留下美好的时刻112

孕妇拍照之前准备112

孕妇拍摄的注意事项112

准妈妈的四季着装113

春季着装113

夏季着装113

秋季着装113

冬季着装113

瑜伽让准妈妈更健康114

使身心合而为一的瑜伽114

孕妇瑜伽之束角式114

孕妇瑜伽之坐角式114

对头发的健康护理115

洗发水的选择115

头发的护理115

洗头后湿发的处理115

在运动中获得最大的舒适116

练习盘腿坐116

骨盆扭转运动116

振动骨盆运动116

腹式呼吸练习116

四肢运动116

选择适合自己的鞋子117

孕期不能穿高跟鞋117

鞋要松软、透气性好117

正确保持脚底的弓形117

穿便于脱换的轻便鞋117

预防与消除腿部水肿118

水肿与静脉曲张的原因118

改善腿部水肿与静脉曲张118

护腿必备——弹性袜118

正确穿着弹性袜的方式118

准妈妈的正确睡姿119

早期妊娠的正确睡姿119

中期妊娠的正确睡姿119

妊娠晚期的正确睡姿119

准备个合适的孕枕120

孕期专用的枕头120

孕枕的益处120

DIY孕妇腰枕120

准妈妈防治妊娠纹121

控制体重121

均衡饮食121

使用托腹带121

适度的按摩121

第4章 胎教全家总动员——第16周胎教方案胎儿的性格父母做主122

妈妈的心情决定宝宝性格122

家庭环境决定宝宝性格123

选择适合的医院体检123

妇幼保健院的专业性123

综合性医院的优势123

选择适合自己的医院123

怀孕中期体检方案124

第一次B超检查124

尿液的检查124

血液检查124

骨盆的测量124

羊水诊断125

综合征筛查125

特殊检查125

孕中期的营养指导126

要做到规律饮食126

增加餐次食量适度126

食物品种多样化126

骑车散步要注意安全127

骑自行车要注意安全127

散步要选择地点和时间127

避免一些不自然的振动127

孕期补钙彩色食谱128

海带豆腐汤128

香葱拌虾皮128

麻仁地瓜粥128

鲜汤浸鲟鱼129

多彩肝末129

鸭血豆腐汤129

准妈妈在厨房的注意事项130

厨房应保证良好的通风130

少用厨房小家电130

做饭时不宜站立过久130

避免冷水刺激130

第五篇 和宝贝一起做运动——孕5月胎教方案第1章 用心感受宝宝——第17周胎教方案感觉第一次胎动132

感觉胎动132

胎动的频率132

胎儿的行为状态132

从胎动判断胎儿的健康133

怎样数胎动133

警惕胎动异常133

幻想胎宝宝可爱的模样134

静坐练习134

闭目冥想134

调整气息134

幻想宝宝134

防止胎儿发育迟缓135

判断胎宝宝的生长状况135

准妈妈的营养决定胎儿的发育135

防止胎儿发育迟缓的措施135

最好的沟通是抚摸136

爱抚你的宝宝136

抚摸时的注意事项136

加强母子之间的沟通137

为胎宝宝设计玩具137

与胎宝宝分享照片137

教胎宝宝识别图片137

第2章 让宝宝变得更聪明——第18周胎教方案吃出健康聪明的宝宝138

健脑的海带138

促进大脑发育的鱼和核桃138

促进积极情绪的巧克力138

有益视觉的维生素A138

保持心情舒畅139

进行适度的运动139

转移注意力139

写下烦心事139

找人倾诉苦水139

学会调控情绪139

工作中的运动胎教140

午餐后适当散步140

借助楼梯进行运动140

做孕妇体操140

站在办公桌边的运动140

多吃坚果让宝宝更聪明141

核桃141

花生141

夏威夷果141

松子141

榛子141

栗子141

孕期健脑食谱142

补脑鱼头汤142

海米海带丝142

黄花菜健脑汤143

龙眼莲子粥143

炒鹌鹑肉片143

银耳枣羹143

不可忽视的“哑语”胎教144

爱抚144

指按144

拍打144

与“子宫对话”145

实施月份145

练习方法145

注意事项145

第3章 宝宝别烦躁——第19周胎教方案利用色彩实施胎教146

不同色彩的功效146

利用色彩调节情绪146

让胎宝宝感受色彩146

母子一起来做“孕”动147

运动对胎儿的好处147

每天做运动的时间147

适合准妈妈的运动147

音乐胎教的注意事项148

选购合格的胎教音乐148

忌用高频声音148

胎教音乐不宜过长148

调整合适的音量148

孕期饮食与补锌149

锌的作用149

孕期的锌摄入量149

缺锌对胎儿的危害149

能补锌的食品149

用饮食预防孕期不适150

便秘的食疗方法150

正确饮食防痔疮150

吃掉水肿150

孕妇喝水的几个潜规则151

潜规则一：水要喝够151

潜规则二：定时定量151

潜规则三：必要时减少饮水量151

第4章 注意对胎儿及自身的双重保护——第20周胎教方案选择准妈妈适宜的内衣152

选择舒适的文胸152

尽早选择孕妇专用内裤152

孕后期选择托腹内裤152

细心护理孕期牙齿153

摄入营养要充足153

注意口腔卫生153

进行钙氟的补充153

定期检查不可少153

保护视力从胎宝宝开始154

多食富含脂肪酸的鱼154

多食含胡萝卜素的食品154

多食含钙食品154

多摄入脂肪类食物154

怀孕中期性生活方案155

孕中期性生活应节制155

孕中期的体位155

孕中期适度地享受性生活155

胎教一定要持之以恒156

信心不足是胎教的大敌156

胎教之前先教己156

持之以恒是胎教成功的保证156

孕期床上用品的选择157

床157

枕头157

棉被157

蚊帐157

孕垫157

夏季实用的“大肚经”158

夏季的穿着158

夏季的饮食158

夏季的居室158

夏季的出行158

准妈妈科学度寒冬159

严防病毒感染159

加强营养补充159

保持室内空气流通159

经常晒太阳159

注意出行安全159

外出交通工具的的选择160

非常便捷的飞机160

较为颠簸的火车160

来去自由的自驾车160

经济方便的公交车160

注意开车中的安全161

孕期开车安全守则161

开车出行的四大注意161

开车门需注意161

系安全带要小心161

了解孕期药物的敏感性162

受精后1～2周162

受精后3～8周162

胎儿发育至12周162

孕中晚期162

分娩前162

第六篇 与宝贝亲密接触——孕6月胎教方案第1章 快乐全家总动员——第21周胎教方案一家三口的亲情互动164

每天抚摸2～4次164

每天用手电筒照5分钟164

音乐胎教别超12分钟164

准爸爸更适宜与宝宝“对话”164

与胎宝宝进行互动式抚摸165

做“体操”或“散步”165

和胎宝宝玩踢肚游戏165

安全抚摸胎教提示165

选择最喜欢的胎教方式166

营养胎教——吃出健康166

音乐胎教——培养好心情166

抚摸胎教——爱心传递166

语言胎教——另类沟通167

情绪胎教——感知快乐167

运动胎教——生命的感动167

欣赏文学作品168

选择适宜的书籍168

忌讳不宜的书籍168

积极向上的书目168

儿童文学作品书目168

用轻柔的语调给宝宝讲故事169

给宝宝讲故事的技巧169

注意宝宝的反应169

讲故事时要注意的问题169

第2章 运动与营养一个不能少——第22周胎教方案孕6月营养方案170

孕6月营养指南170

准妈妈的饮食调理170

孕6月的食谱参考170

适当补充微量元素171

铁171

锌171

碘171

镁171

铜171

锰171

钴171

纠正不良的饮食习惯172

孕妇不宜偏食172

孕妇饮食不宜饥饱不一172

孕妇进食不宜狼吞虎咽172

简便可行的孕妇体操173

腿部运动173

扭动骨盆运动173

松弛骨盆运动173

孕期中的饮食禁忌174

孕妇不宜高脂肪饮食174

不宜过多食用高蛋白食物174

孕妇不宜高糖饮食174

孕妇不宜滥服温热补品175

孕妇不宜高钙饮食175

孕妇不宜过度咸食175

孕妇严禁食用霉变食品176

孕妇不宜多吃菠菜176

孕妇不要过多喝茶176

不宜过多摄入鱼肝油食品177

孕妇忌食用过敏食物177

孕妇不要过量吸取维生素A177

不能只吃精制米面177

孕期不宜多吃的水果蔬菜178

山楂178

荔枝、桂圆178

柑橘178

柿子178

菠菜178

消化不良的应对方案179

引起消化不良的因素179

消化不良的应对179

纠正不良的生活习惯180

长时间打手机180

长时间看电视180

不要太依赖空调和电扇180

孕期涂指甲油危害胎宝宝180

准妈妈上班时如何吃181

慎吃油炸食物181

拒绝味重食物181

饭前吃个水果181

慎重挑选饮料181

自己带食品181

第3章 开始愉快的音乐之旅——第23周胎教方案如何提高音乐胎教的效果182

轻松灵活的音乐182

柔和平缓的音乐182

舒筋活血的音乐182

解除忧郁的音乐182

消除疲劳的音乐182

促进食欲的音乐183

振奋精神的音乐183

提高智力的音乐183

听音乐时间不要过长183

早晚的音乐胎教宜柔和183

注意音乐的频率、节奏及力度183

胎教音乐不拘于固定方式184

胎教音乐的方法184

器物灌输法184

音乐熏陶法184

朗诵抒情法184

在寓教于乐中进行胎教185

在寓教于乐中达到胎教的目的186

固定乐曲的音乐胎教186

胎教中的“音乐形象”186

倾听能激发想象力的音乐186

第4章 用心浇灌萌芽中的小生命——第24周胎教方案精心选用孕期奶粉187

了解自己的营养状况187

了解各种品牌的特点187

照顾到自己的口味187

奶粉的每天食用量187

购买特别注意质量187

保护好宝宝的“粮仓”188

关注孕期乳房的变化188

选择适宜的胸罩188

进行有规律的乳房按摩188

乳头的护理方法188

使胎宝宝受到良好的教育189

阅读有益的书刊189

读优秀的散文189

书写美好瞬间189

孕期皮肤问题解决方案190

湿疹190

妊娠纹190

妊娠斑190

过敏190

适合准妈妈本周的运动191

热身运动好处多191

头部和颈部运动191

腰部运动191

手臂和双肩运动191

双腿和双脚运动191

准妈妈的面子要保养192

增加洗脸次数192

注意保湿192

调节情绪192

摄取营养，滋养皮肤192

按摩促进新陈代谢193

细心呵护敏感的皮肤193

避免长时间紫外线照射193

保证充足的睡眠193

准妈妈宜吃的花草194

准妈妈能吃的花194

准妈妈能吃的草194

准妈妈能吃的根194

孕期贫血的应对方案194

随手可得的补血食物195

挑选补铁口服液195

热量与水分的补充196

摄入足够的热量196

准妈妈补水有学问196

第七篇 你的喜悦他（她）知道——孕7月胎教方案第1章 走到户外呼吸新鲜空气——第25周胎教方案与大自然的亲密接触198

旅游的最佳时机198

旅行前做好出行计划198

准备出行装备198

享受旅途快乐198

旅行时注意饮食卫生与安全198

适当进行健走运动199

健走运动适合准妈妈199

小心运动中的伤害199

注意运动时的姿势199

孕中期如何防流产200

警惕流产先兆200

宫颈内口松弛的诊治200

准妈妈坐站行卧有讲究201

站201

坐201

卧201

行201

丈夫要为孕妻保驾护航202

为妻子减压202

陪妻子去散心202

做妻子的贴身保镖202

用饮食解决孕期防晒203

准妈妈防晒应该吃的食物203

孕期防晒不宜多吃的食物203

用饮食解决孕期防晒203

第2章 增进母子感情很重要——第26周胎教方案准妈妈胎教宜唱《摇篮曲》204

妈唱子学《摇篮曲》204

不要怕五音不全204

唱歌不要过度204

测量宫高与腹围205

为什么要测量宫高和腹围205

测量宫高的方法205

测量腹围的方法205

语言胎教的多种形式206

接受新颖的教育方式206

英语胎教进行式206

其他语言刺激同样可行206

促进胎宝宝大脑发育207

学习让宝宝有好头脑207

避免刺激宝宝大脑发育207

防止药物对智力的影响207

用心浇灌萌芽中的小生命207

有利于顺产的运动208

普拉提式的侧腔呼吸208

蹲举训练208

举哑铃、杠铃208

坐姿划船及坐姿拉背208

准妈妈睡前饮食宜忌209

别吃胀气食物209

别吃辣咸食物209

别吃过于油腻的食物209

睡前喝牛奶的好处209

第3章 游戏胎教进行时——第27周胎教方案与宝宝做互动游戏210

游戏胎教的作用210

游戏胎教的最佳时间210

游戏胎教的方式210

父与子的游戏时间211

通过数胎动与胎宝宝交流211

和胎宝宝“藏猫猫”211

与胎宝宝进行“思维沟通”212

准妈妈的“白日梦”212

和宝宝一起玩记忆游戏212

感受美丽和谐的色彩胎教213

教胎宝宝识别颜色213

轻快的色彩让你心情愉快213

让胎宝宝“看一看”艺术作品213

培养胎宝宝的艺术细胞214

画画和剪纸的艺术214

欣赏美术作品214

语言交流能让胎宝宝更聪明215

经常与胎宝宝做语言训练215

准妈妈常用招呼用语215

找个话题和胎宝宝聊聊215

第4章 为宝宝的健康而努力——第28周胎教方案孕妇应注意科学饮水216

孕妇切忌口渴才饮水216

不要喝久沸的开水216

不喝没有烧开或久存的水216

不要喝保温杯沏的茶水216

准妈妈的“粥道”呵护217

营养鱼片粥217

补钙牛奶燕窝粥217

补铁猪肝绿豆粥217

适量吃些野菜218

荠菜218

苋菜218

水芹218

马齿菜218

蒲公英218

准妈妈宜吃的蔬菜219

茭白219

萝卜219

莲藕219

菠菜219

准妈妈手脚冰凉的调理220

增加造血量220

增进血液循环220

做好手脚的保暖工作220

从平时的保养做起220

不可轻视皮肤瘙痒221

妊娠期肝内胆汁郁积症221

妊娠期肝内胆汁郁积症的原因221

加强监护，及时检查221

胎宝宝缺氧的及早发现222

缺氧的危害222

胎动改变222

胎心异常222

生长停滞222

了解孕期禁食的中成药223

泻下类223

祛风湿痹痛类223

消导类223

清热类223

理气类223

理血类223

疮疡剂223

孕期安全用药的五个步骤224

告之病情说清讲明224

药房取药看清问明224

吃药应遵照医嘱224

标示清楚，储放正确224

有了疑问找医师224

第八篇 沟通源于胎教进行时——孕8月胎教方案第1章 注意言行举止与生活习惯——第29周胎教方案培养宝宝的良好生活习惯226

别让宝宝成为夜猫子226

种植花草培养情操226

给宝宝做按摩226

孕妇如何购买合适的胸罩227

准备多个胸罩227

不要根据预测进行购买227

挑选胸罩材质227

挑选胸罩的尺寸227

促进情感建立与心灵沟通228

准妈妈学国画与书法228

与胎儿的快乐沟通228

让胎宝宝感受折纸的乐趣228

合理搭配抵御食欲不振229

一天摄取30种以上的食物229

一周吃一次海带229

适量食用青辣椒能增进食欲229

胎教使宝宝爱上蔬菜230

拒绝苦味源于自保天性230

借助母体饮食传递蔬菜味道230

孕晚期——胎教的巩固时期231

光敏感训练231

孕晚期坚持各种训练231

尝试更多的胎教方法231

孕晚期的饮食原则232

孕晚期的饮食重点232

准妈妈无需大量进补232

饮食不要过甜或过咸232

胎位不正的及早发现与纠正233

胎位不正的症状233

胎位不正的应对方案233

胎位不正的预防233

第2章 为宝贝而开心生活——第30周胎教方案准妈妈孕期如何做好家务234

怀孕后如何做饭234

怀孕后如何打扫卫生234

怀孕后如何洗衣服234

怀孕后如何购物234

不宜长时间弯腰及下蹲235

不宜长时间伸腰晒衣服235

不宜长时间站立做饭235

不宜独自进行家庭大扫除235

孕期不宜过度静养235

家居清洁时的注意事项236

擦桌子236

擦窗户236

除尘236

扫地236

孕晚期生活中的六个不宜237

不宜远行237

不宜焦急237

不宜忧虑237

不宜懒惰237

不宜减肥237

不宜粗心大意237

避免洗澡时发生意外238

水温不宜过高238

不宜洗盆浴238

浴室不宜密不透气238

洗浴时间不要过长238

营养乳房的孕期美食239

奶油白菜239

菠菜鱼片汤239

鸡蛋虽好不宜多吃240

致胆固醇升高240

致肥胖240

致营养失衡240

致肾脏病240

良好的睡眠质量非常重要241

正确的睡姿241

舒适的卧具241

良好的室内环境241

临睡前应注意的问题241

特殊准妈妈的孕期保健242

高龄产妇应加强孕期保健242

肥胖孕妇需要特殊保健242

瘦弱孕妇需要特殊保健242

矮小孕妇需要特殊保健242

高龄产妇该做的特殊检查243

母血筛查化验243

绒毛膜绒毛细胞检查243

羊水穿刺检查243

B超检查243

第3章 把握好胎教的最佳时机——第31周胎教方案妈妈的地盘宝宝做主244

遨游在羊水中244

打哈欠、吮吸和吞咽244

耳朵灵灵灵244

活动筋骨，做鬼脸245

玩转脐带245

抢占地盘245

打嗝245

睁眼练习245

锻炼胎宝宝的聪明才智246

做勤于编织的准妈妈246

适当丰富自己的精神活动246

为胎儿大脑发育提供充足的氧气246

促进意识萌芽和心智发育247

联想美好的事物247

让胎宝宝熟悉摇篮曲247

准妈妈要多欣赏古典音乐247

双胞胎准妈妈的注意事项248

双胞胎妊娠对母儿的影响248

双胞胎准妈妈的饮食调节248

双胞胎妊娠的准妈妈注意事项248

准爸爸积极参与“未来三人世界”249

让宝宝听到你的声音249

用宽容接纳抱怨249

学会倾诉与倾听249

与妻子一起置办宝宝的东西249

第4章 与宝宝一同成长——第32周胎教方案夫妻要携手走过艰难历程250

妻子皮肤变黑250

妻子呼吸加重250

妻子体毛变重250

妻子多梦、睡眠不好250

丈夫要做准妈妈的监护人251

提高妻子的艺术修养251

鼓励妻子进行学习251

防止妻子感冒251

不要让妻子发怒251

共同创造美好家园252

设想一些应急措施252

帮助妻子练习分娩呼吸法252

尽量陪伴妻子去做产前检查252

帮妻子消除不利的想法252

帮准妈妈战胜静脉曲张253

如何缓解静脉曲张253

踢腿能防静脉曲张253

做个任劳任怨的模范丈夫254

为妻子做臀部和大腿按摩254

提高妻子的睡眠质量254

为妻子洗内衣254

第九篇 不能放松的训练——孕9月胎教方案第1章 坚持就是胜利——第33周胎教方案平稳安度不“性”的孕晚期256

孕晚期应禁止性生活256

孕晚期避免性刺激256

妊娠高血压的饮食原则257

导致妊娠高血压的原因257

控制钠盐的摄入257

三高一低饮食法257

预防晕厥的发生258

引起晕厥的因素258

晕厥的应对方案258

预防昏厥的方案258

告别口腔异味259

补充水分避免口腔异味259

规律的刷牙、漱口259

清洁舌苔除口腔异味259

时常漱口除去异味259

警惕疾病改变口气与味觉259

孕期应警惕害人的腹泻260

腹泻的危害260

腹泻的原因260

腹泻的应对260

腹泻的预防260

运动缓解腿脚的不适261

缓解脚水肿的方法261

缓解大腿疼痛的方法261

消除脸部水肿的手指操262

双手大拇指按摩操262

双手敲打按摩操262

三指指尖按摩操262

对付腰痛的方法263

防止腰痛的发生263

调整坐姿和睡姿263

弯腰做事有讲究263

对付腰痛的方法263

跟孕期抽筋说拜拜264

处理抽筋的方法264

防止抽筋的技巧264

孕期便秘的防治265

改正不良生活习惯265

掌握多饮水技巧265

多吃刺激肠蠕动食物265

平时多运动265

预防难产解除隐忧266

太安逸了易难产266

吃得太好易难产266

忧虑过重易难产266

怯懦、血虚易难产266

用力过早易难产266

第2章 在兴奋与紧张间徘徊——第34周胎教方案准妈妈防治宫缩的小妙招267

判断宫缩是否正常267

缓解宫缩的措施267

准爸爸与准妈妈一起放松268

放松手腕268

放松脚腕268

放松肘部268

放松脖子268

放松大腿268

准妈妈出行防止意外269

防止搭车中的意外269

防止公共场所中的意外269

被撞倒时的紧急应对措施269

孕期不容忽视的私处疾病270

滴虫性阴道炎的防治270

带状疱疹阴道外阴炎的防治270

念珠菌阴道炎的防治270

孕晚期走路需谨慎271

行走时避免跌倒271

注意行走姿势271

让生活进入慢节奏271

缓解孕期小腿抽筋272

小腿抽筋的原因272

预防小腿抽筋272

防止小腿抽筋运动272

预防各种感染性疾病273

关注嘴唇的卫生273

注意乳房的清洁273

警惕尿道感染273

预防肾盂肾炎273

第3章 耐心做好一切准备——第35周胎教方案怀孕晚期体检指导274

孕晚期常规检查274

分娩前的B超检查274

羊膜穿刺274

胎心监护274

耳血检测275

血液生化测定275

胎动异常要警觉275

特殊检查275

孕晚期的超声波检查276

孕晚期超声波检查的价值276

确定检查的重点276

发现异常怎么办276

发现异常应及时处理277

贫血277

蛋白尿277

高血压277

水肿277

糖尿病277

做好最后的工作安排278

休假之前整理好工作278

接受充分的光照278

适时停止工作278

产前准备购物方案279

听取过来人的经验279

掌握购物时机279

选择购物方式279

购物避免浪费279

产前只准备必需品279

做好分娩前准备280

精神准备280

身体准备280

物质准备280

为宝宝置办舒适的衣物281

确保宝宝的衣物安全性281

尽量选择优质面料的衣物281

宝宝的衣物款式要合理281

宝宝床上用品的购置282

宝宝床的选择282

床垫的选择282

枕头的选择282

被子的选择282

准备喂奶用具283

吸奶器283

奶瓶283

奶嘴283

围兜283

为宝宝选择安全的护肤品284

成分越简单越好284

因人而异284

不要忽略宝宝的唇284

为宝宝选择护肤品的基本原则284

创造良好的家居环境285

宝宝居室的基本条件285

去尘防灰，清洁卫生285

保持室内的温度和湿度285

柔和的音乐和明快的色彩285

准备柔软的尿布286

合理选材286

掌握尺寸大小286

包裹务必正确286

勤换、勤洗286

讲究擦拭方向286

少用纸尿裤286

第4章 为分娩、哺乳期储备能量——第36周胎教方案孕晚期的营养食谱287

每天的饮食要多品种287

加餐多点花样287

孕9月准妈妈的营养饮食288

有益准妈妈食品288

多喝牛奶豆浆288

选择水果菜肴288

这些水果对胎儿视力有益288

警惕餐具中的健康隐患289

一次性餐具易致病289

陶瓷餐具需挑选289

不锈钢餐具应慎用289

彩色餐具易中毒289

食用调味品需谨慎290

盐290

酱油290

辣椒290

花椒、八角、桂皮、五香粉290

味精290

姜290

多吃促进胎宝宝视力发育的食物291

维生素A291

B族维生素291

α-亚麻酸291

牛磺酸291

经常吃鱼加速宝宝成长292

鲫鱼292

鲤鱼292

墨鱼292

草鱼292

带鱼292

黄鳝292

第十篇 上好胎教最后一课——孕10月胎教方案第1章 克服紧张情绪——第37周胎教方案不要把做父母看得过于复杂294

准妈妈要调节好心理状态294

准爸爸要积极迎接宝宝的到来294

夫妻共同学习育儿知识294

消除妻子的紧张情绪295

营造放松的环境295

放松妻子的身体295

转移妻子的注意力295

更好地呵护准妈妈和胎宝宝296

给自己减压296

建立适合的生活秩序296

挺起坚实的臂膀296

不要让妻子孤立无援296

做做产前运动297

缓解腰酸背痛的运动297

腿部运动297

放松运动297

掌握分娩放松技巧298

呼吸放松298

音乐放松298

想象放松298

触摸放松298

按摩放松298

伸展训练298

做有助分娩的运动299

骨盆的运动和练习299

盘腿坐练习299

下蹲练习299

掌握过期妊娠知识300

什么是过期妊娠300

如何确定过期妊娠300

过期妊娠的预防与应对300

早期破水的预防301

早期破水的症状301

早期破水的应对方案301

早期破水的预防301

预防早产的发生302

早产的症状与对策302

预防早产的生活习惯302

谨防胎盘早期剥离303

胎盘早期剥离的症状303

胎盘早期剥离的应对方案303

胎盘早期剥离的预防303

第2章 期待着阵痛的来临——第38周胎教方案分娩前的饮食原则304

多吃能量较高的食品304

不宜过多服用鱼肝油304

补充各种营养素304

为分娩贮备足够的能量305

临产前的营养要求305

吃些点心防恶心305

早上一份麦片粥305

掌握缓解阵痛的办法306

借助身边的东西306

采取合适的姿势306

阵痛来临时的呼吸法306

掌握分娩时的辅助动作307

第一产程的辅助动作307

第二产程的辅助动作307

练习分娩时的呼吸和用力方法308

练习分娩时的呼吸方法308

练习分娩时的用力方法308

降低难产几率的方法309

避免进食太多造成胎儿肥胖309

定期产检消除难产因素309

注重锻炼，助力分娩309

防止子宫内感染310

子宫内感染的症状及影响310

预防子宫内感染的方法310

准妈妈不要憋尿310

孕期腰酸背痛的防治311

引起腰酸背痛的因素311

腰酸背痛的应对方案311

孕期眼睛保健攻略312

应对眼睛出现的问题312

暂时别戴隐形眼镜312

慎重选择眼药水312

准爸爸开始扮演多重角色313

坚持做好美食大厨313

每天一次三人互动313

考虑是否陪产313

重视孕期最后一个月的胎教314

把大自然的声音录下来314

继续给宝宝上音乐课314

音乐胎教要投入314

了解无痛分娩法315

无痛分娩的方法315

无痛分娩的优点315

无痛分娩的缺点315

了解水中分娩法316

水中分娩有镇痛作用316

水中分娩产伤少316

水中分娩可缩短产程316

水中分娩利于新生儿适应环境316

了解导乐分娩法317

导乐分娩的过程317

导乐分娩的优点317

导乐分娩的作用317

剖宫产护理要点318

要少用止痛药物318

术后应该多翻身318

卧床宜取半卧位318

产后注意排尿318

保持阴部及腹部切口清洁318

尽力早下床活动319

不要进食胀气食物319

产褥期绝对禁止性生活319

注意做健身锻炼319

剖宫产的利与弊320

剖宫产的适应证320

剖宫产的利320

剖宫产的弊320

第3章 等待分娩的信号——第39周胎教方案了解分娩后的护理知识321

分娩当天321

产后第一天321

产后第二天321

了解分娩的信号322

出现恶露322

开始阵痛322

羊水破裂322

有关分娩的数字322

有助于自然分娩的运动323

增强肩臂肌肉力量的运动323

增强臀腿肌肉力量的运动323

增强腰背肌肉力量的运动324

增强骨盆肌肉力量的运动324

巩固前期胎教很重要325

孕晚期应坚持各种训练325

松弛压力、增加愉快氛围325

适当延长胎教时间325

了解分娩知识325

做好最后的胎教326

给胎宝宝听《月光》曲326

给胎宝宝讲《乌鸦喝水》的故事326

什么时候去医院327

破水327

阴道出血327

宫缩腹痛327

胎动异常327

把握好入院待产时机327

第4章 风雨后的彩虹——第40周胎教方案临产前应注意事项328

避免精神紧张328

不要憋着大小便328

要保持正常的饮食328

学会有助无痛分娩的方法328

分娩时丈夫应该做什么329

不断地鼓励妻子329

给产妇按摩329

制造轻松气氛329

不可有半点责备329

增强分娩的愉快心理330

产前爱抚330

调整情绪到最佳状态330

分娩当天的饮食营养331

以清淡、稀软为原则331

选择易消化吸收的食物331

小米粥331

莲藕粥331