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目录2

体育原理篇2

第一章 体育与健康知识2

第一节 健康的定义2

第二节 大学生体育健身的价值6

第三节 体育与健康文明生活方式9

第二章 高校学生身体质量自我评价11

第一节 高校学生身心健康状况评价11

第二节 高校学生心肺功能适应能力评价12

第三节 高校学生肌肉力量评价15

第四节 高校学生肌肉耐力评价17

第五节 高校学生柔韧性评价20

第三章 身体机能的锻炼原则和方法23

第一节 身体机能的锻炼原则23

第二节 运动处方的科学应用27

第三节 简便易行的锻炼方法30

第四章 体育锻炼与心肺功能适应能力34

第一节 体育锻炼时的能量供应34

第二节 体育锻炼与心肺系统35

第三节 提高心肺功能适应水平的运动处方38

第四节 耐力练习对提高心肺功能适应水平的作用40

第五章 体育锻炼与肌肉力量和耐力的提高43

第一节 发展肌肉力量、耐力的必要性43

第二节 肌肉力量、耐力练习的运动处方45

第三节 力量练习方法48

第六章 体育锻炼与柔韧性的改善53

第一节 柔韧性的意义53

第二节 关节柔韧性的练习方法54

第三节 柔韧性锻炼计划60

第七章 体育锻炼与心理健康64

第一节 心理健康的标准64

第二节 体育锻炼对心理健康的积极作用65

第三节 影响体育锻炼产生良好心理效应的因素66

第八章 体育锻炼与疾病防治68

第一节 体育锻炼对心血管疾病的防治68

第二节 体育锻炼与环境71

第三节 体育锻炼与癌症的预防76

第四节 运动损伤的防治和康复79

第九章 体育竞赛与欣赏85

第一节 怎样欣赏体育竞赛85

第二节 体育竞赛知识入门89

第十章 田径健身运动94

第一节 健身走（普通走）94

运动技能篇94

第二节 竞走技术96

第三节 跑步健身运动99

第四节 跳跃健身运动103

第五节 投掷健身运动109

第十一章 塑造形体健美117

第一节 形体练习117

第二节 健美运动127

第三节 体育舞蹈143

第四节 民族舞蹈155

第五节 模特练习169

第六节 健美操184

第十二章 丰富多彩的球类运动198

第一节 篮球198

第二节 排球212

第三节 足球221

第四节 网球234

第五节 乒乓球241

第六节 羽毛球254

第十三章 冰雪运动大世界264

第一节 实用滑雪技术264

第二节 实用滑冰技术274

第三节 冬泳锻炼282

第四节 掷冰壶运动284

第五节 轮滑运动288

第十四章 实用游泳运动294

第一节 蛙泳技术294

第二节 自由泳技术300

第三节 仰泳技术304

第四节 游泳水中救护方法308

第十五章 休闲娱乐体育313

第一节 飞盘313

第二节 飞镖317

第三节 台球320

第四节 保龄球324

第十六章 实用武术健身养生锻炼329

第一节 武术329

第二节 太极拳338

第十七章 跆拳道与散打347

第一节 跆拳道347

第二节 散打359

附录 高校体育与健康课程评价367

第一节 体育与健康教学指导367

第二节 《学生体质健康标准》（试验方案）测试内容370