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第一章 孕前，做好优生准备1

认识胎教2

什么是胎教2

胎教的定义2

胎教的内涵3

胎教的重要性3

胎教决定宝宝的智商3

胎教影响宝宝的健康3

胎教提升胎儿的学习能力4

胎教种类4

社会胎教4

饮食胎教4

音乐胎教5

运动胎教5

按摩胎教5

抚摸胎教5

情绪胎教5

语言胎教6

日记胎教7

环境胎教7

氧气胎教7

阅读胎教7

童话胎教7

视觉胎教8

瑜伽胎教8

清静胎教8

学习胎教方法8

做好孕前胎教准备8

合理安排胎教时间8

斯瑟蒂克胎教法9

每一个宝宝都是天才9

斯瑟蒂克胎教法的方法9

不同时期的胎教法11

计划怀孕12

怀孕时间12

打好胎教基础：有计划地怀孕12

合理制订怀孕计划12

掌握合适怀孕时机13

选择最佳受孕季节13

身体准备13

均衡营养13

规律作息14

控制体重14

停止避孕15

服用叶酸15

应注意的问题15

远离香烟15

远离酒精16

停止用药16

孕前检查16

TORCH检查16

血型检查17

艾滋病检查17

贫血检查17

肝炎检查18

尿常规检查18

卵巢与子宫检查18

衣原体检查18

第二章 孕早期，幸福在萌芽（1～12周）19

第1～4周22

身体变化22

怀孕1～2周22

怀孕3周23

怀孕4周24

孕妈妈胎教课26

孕妈妈是胎教主角26

母爱是最好的胎教27

孕妈妈应回避的工作27

充分摄取营养28

准爸爸胎教课28

准爸爸也要参与胎教28

准爸爸对于胎教的作用不容忽视29

准爸爸可以做的胎教29

饮食胎教30

选择能提高受孕概率的食物30

摄取优质蛋白和钙质31

适当服用鱼肝油和蛋黄31

紫菜有助于预防便秘和贫血31

运动胎教34

舒展背部34

转动颈部35

深呼吸35

拉伸腰部36

拉伸腿部肌肉36

瑜伽胎教37

瑜伽胎教的优点37

瑜伽胎教的准备动作38

普拉提胎教40

普拉提的特点40

准备阶段40

孕早期的普拉提——挤按枕头41

按摩胎教42

白带增多42

尿频43

日记胎教44

日记胎教的好处44

如何做日记胎教45

心理胎教47

清静法48

清静法的优点48

清静操练习49

胎谈胎教52

胎谈十要领52

音乐胎教57

用音乐调整心态57

第5～8周58

身体变化58

怀孕5周58

怀孕6周59

怀孕7周60

怀孕8周60

孕妈妈胎教课62

胚芽期与胎儿期同样重要62

避免压力带来的缺氧62

沐浴时水温不可过高63

职场女性对空调的防范措施63

工作时的注意事项63

准爸爸胎教课64

制订胎教计划，定期带孕妈妈去产检64

通过音乐与胎儿沟通感情65

饮食胎教65

开始喜好酸味的食品，出现孕吐65

摄取充足的水分66

警惕出现营养不良和脱水66

含铁不足时孕吐症状会更加严重66

摄取可以预防贫血的高维生素食品67

运动胎教70

运动胎教为生活增添活力70

运动胎教练习71

按摩胎教72

针对孕吐72

针对疲劳73

预防流产73

音乐胎教74

胎儿也懂得倾听音乐74

音乐胎教的好处75

音乐胎教应该这样做76

对胎教有益的音乐77

最有效的胎教音乐欣赏方法78

第9～12周82

身体变化82

怀孕9周82

怀孕10周83

怀孕11周84

怀孕12周85

孕妈妈胎教课86

工作中的正确做法86

准爸爸胎教课87

尽量多理解、关心妻子87

甘做家庭“妇男”87

激发孕妈妈的爱子之情88

饮食胎教88

吃叶酸含量丰富的菠菜与生菜88

摄入高蛋白和铁元素含量充足的食物88

孕早期每日营养结构参考89

运动胎教93

转动颈部93

腰部运动93

推动盆骨93

盆骨运动94

保持平衡94

按摩胎教95

针对贫血95

针对消化不良95

防止便秘95

音乐胎教96

让人放松的音乐96

增加触觉感受的音乐96

欣赏与冥想97

运动中的音乐98

第三章 孕中期，幸福日渐凸显（13～28周）99

第13～16周102

身体变化102

怀孕13周102

怀孕14周103

怀孕15周104

怀孕16周105

孕妈妈胎教课106

良好的宫内环境有益于身心发展106

孕妈妈应远离精神压力106

孕妈妈工作时应远离公用电话108

孕妈妈工作中应该注意的问题108

准爸爸胎教课109

可以用乐器来协助胎教109

饮食胎教110

胎盘、脐带和羊水需要充足的养分110

均衡摄取各种营养成分111

艾蒿、生地和葱可以有效预防流产111

运动胎教114

拉伸背部114

伸展背部114

转动脊椎114

左右推动骨盆115

前后推动骨盆115

瑜伽胎教115

牛首姿势115

向侧面俯身115

小幅的倾斜116

孕妈妈普拉提116

伸展四肢116

蹲坐117

按摩胎教117

针对牙龈炎和牙龈出血117

针对痔疮117

针对乳房疼痛117

童话胎教118

童话胎教的优点118

把童话故事读得更有趣119

氧气胎教122

氧气能帮助胎儿脑部的发育122

有氧运动122

运动后的脚底按摩124

胎谈胎教125

胎动游戏125

第17～20周126

身体变化126

怀孕17周126

怀孕18周127

怀孕19周128

怀孕20周129

孕妈妈胎教课130

胎儿是具有五感的130

嘈杂的环境会影响胎儿的呼吸功能130

排解压力，注重营养131

适当按摩，减轻水肿131

准爸爸胎教课132

孕妈妈需要整洁温馨的环境132

调节居室颜色132

保持居室安静132

应避免居室污染132

不要在居室吸烟132

饮食胎教133

大枣和柿干有利于胎儿发育133

六类食品有益胎儿成长133

运动胎教136

扭动背部136

抬起双脚画图136

转动脚后跟136

胸部运动137

转动手臂137

前后分腿半跪137

音乐胎教138

莫扎特音乐138

摇篮曲138

按摩胎教138

针对肩背疼痛138

针对腰部疼痛139

针对头痛140

旅行胎教140

如何进行旅行胎教140

孕期旅行应注意的问题141

孕期旅行必备物品142

第21～24周144

身体变化144

怀孕21周144

怀孕22周145

怀孕23周146

怀孕24周147

孕妈妈胎教课148

要避免强光照射148

工作要适度148

穿着要舒适148

工作中要注意休息149

准爸爸胎教课149

多抚摸孕妈妈腹部149

给胎儿做按摩150

饮食胎教150

增强孕妈妈肠胃功能的食物150

海藻类食物有利于胎儿成长150

应该减少盐分的摄入151

多摄取高蛋白食品，防止缺铁151

其他不可缺少的矿物质151

运动胎教155

向前俯下轻摇腹部155

两腿分开半立155

半坐式155

转动手腕156

转动脚踝156

胎谈胎教157

给宝宝读童话157

用宝宝的小名对话157

聊些日常生活中的积极话题157

对胎儿表明父母的决心158

按摩胎教158

针对皮肤瘙痒158

针对忧郁症158

针对鼻塞、流鼻血和过敏性鼻炎158

环境胎教159

森林浴有益于身心健康159

孕妈妈可以在阳光下多散步160

如何更好地进行森林浴160

森林浴后的按摩161

第25～28周162

身体变化162

怀孕25周162

怀孕26周163

怀孕27周164

怀孕28周165

孕妈妈胎教课166

胎儿开始有了记忆166

胎儿开始有了味觉166

应欣然接受同事帮助167

孕妈妈工作时要注意安全167

孕妈妈应准备记事本备忘167

准爸爸胎教课167

和孕妈妈一起森林浴167

饮食胎教168

让胎儿也参与孕妈妈食谱168

沙参可以强化肺部功能168

适量饮水和低盐饮食可减轻水肿168

孕期水肿严重应该怎样应对169

少量食用蜂蜜169

孕中期每日营养结构表169

运动胎教172

抬头呼吸172

拉伸肩部172

舒展背部172

转动腰背173

按摩胎教173

针对失眠173

针对呼吸困难和胸部疼痛174

针对静脉瘤174

视觉胎教174

视觉胎教不容忽视174

鉴赏胎教176

第四章 孕晚期，幸福的企盼（29～40周）179

第29～32周182

身体变化182

怀孕29周182

怀孕30周183

怀孕31周184

怀孕32周185

孕妈妈胎教课186

孕妈妈工作时要注意休息186

学会创造舒适的办公环境186

胎儿会哭187

胎儿会笑187

胎儿可以记住羊水的味道187

多与胎儿进行皮肤接触188

子宫的变化188

准爸爸胎教课189

为胎儿朗读文章189

与胎儿轻声交谈189

饮食胎教190

强化大肠功能的食品190

多吃新鲜蔬菜和鱼类190

芹菜汁可预防妊娠期高血压综合征190

孕妈妈可多吃一些零食190

孕晚期每日营养结构参考191

运动胎教194

手臂运动194

推掌194

拉伸腰部194

肩部运动195

抖动双手195

瑜伽胎教195

蝙蝠姿势195

猫姿196

放松腿196

孕妈妈普拉提197

抬腿197

靠墙抬腿197

抚摸胎教198

抚摸胎教是什么198

抚摸胎教的注意事项198

按摩胎教199

预防早产199

针对妊娠性水肿199

针对手脚麻木199

视觉胎教200

绘画胎教200

十字绣胎教201

装饰胎教202

胎谈胎教202

告诉宝宝各种事物的名称202

音乐胎教203

胎儿已可以区分不同声音203

音乐能缓解焦虑情绪203

第33～36周204

身体变化204

怀孕33周204

怀孕34周205

怀孕35周206

怀孕36周207

孕妈妈胎教课208

孕妈妈应当警惕忧郁症208

放松身心，专心待产208

要学会调节情绪209

胎儿会喝水也会做梦209

准爸爸胎教课210

学会如何听胎心音210

寻找适合的分娩方式210

饮食胎教210

大枣和五味子可强化肾脏功能211

大枣有安胎的效果211

维生素可预防流产211

运动胎教214

紧缩阴道214

分腿运动214

找平衡214

脚踝运动215

腿部运动215

按摩胎教215

针对妊娠期糖尿病215

针对记忆力和思考能力降低216

针对压力过大216

心理胎教217

孕妈妈应该保持良好的情绪状态217

常见的心理问题217

参加一些娱乐活动调节心情219

社会胎教220

社会胎教对孕妈妈十分必要220

家人如何帮助孕妈妈放松220

第37～40周222

身体变化222

怀孕37周222

怀孕38周223

怀孕39周224

怀孕40周225

孕妈妈胎教课226

胎教内容会在胎儿脑中留下印记226

职场孕妈妈工作任务可外包226

为即将到来的分娩做好充分的准备226

自然分娩是孕妈妈的首选226

准爸爸胎教课227

抛开烦恼，全心全意迎接宝宝227

提早去医院咨询分娩的有关事宜228

准爸爸尽量要陪产228

饮食胎教229

食用海带和益母茶有益于强化膀胱功能229

摄取可以促进母乳分泌的食物229

分娩之后为虚弱的身体补充营养229

分娩期的营养结构表230

运动胎教233

屈膝观顶233

侧卧抬腿233

蹲坐运动233

盆骨运动234

侧分双腿234

按摩胎教234

针对产后忧郁症234

针对肥胖235

针对妊娠期高血压综合征235

促进乳汁分泌235

针对产后水肿235

分娩准备236

孕妈妈做好准备236

了解自然分娩236

了解剖宫产237

了解产程238

拉梅兹分娩胎教238

什么是拉梅兹分娩法238

拉梅兹分娩法的要点239

学习拉梅兹分娩呼吸法239

应用拉梅兹分娩呼吸法240