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第一章 中年心理与生理特征1

第一节 中老年心理特征1

1.中老年人心理特征1

2.中年人心理健康的判断标准2

3.老年人心理特征2

4.老年人心理健康的判断标准3

5.寿星的心理特征3

6.离退休老人的心理特征4

7.患病老人的心理特征5

8.长期患病卧床老人的心理特征5

9.想再婚老年人的心理特征6

10.老年人心理变化的具体表现6

11.影响老年人心理衰老的原因7

12.老年人心理衰老测试8

13.耳聋老人的心理特征8

14.老人爱怀旧8

15.老人的心理需求9

第二节 中老年生理特征10

1.中老年人群的界定10

2.养生保健应从中年抓起10

3.中老年人群生理上的显著变化10

4.中老年人心脏的特点11

5.中老年人内分泌的变化12

6.中老年人新陈代谢的变化13

7.中老年人呼吸系统的变化13

8.中老年人消化系统的变化13

9.中老年人记忆力易下降14

10.中老年人视力易下降15

11.中老年人肾功能易下降15

12.中老年人易发生骨折15

13.中老年人的外貌变化16

14.中老年人身体健康的判断标准16

第二章 中老年人健康饮食法则18

1.健康需要18

2.活过百岁要有合理膳食20

3.合理膳食要关注104个字20

4.合理膳食需要“三五七”20

5.关注7种人日常膳食的标准21

6.小康生活6大营养标准22

7.要关注四季膳食的区别22

8.老年人饮食的24个宜与忌23

9.活过百岁要常吃11种食物27

10.活过百岁要少食用6种食物29

11.一味吃素不利于老年人的健康30

12.活过百岁要做到五味调和31

13.喝酒的2大宜忌31

14.饮茶有益于活过百岁32

15.分清6种茶的保健作用33

16.科学饮茶的注意事项33

17.女性喝茶要关注5期34

18.科学饮水的3点主张34

19.日常饮水的5忌与3宜35

20.药膳对活过百岁的作用36

21.药膳养生的2个原则37

22.日常用盐的4个注意37

23.科学用醋的3个要求38

24.三餐能量要合理安排39

25.食后保健需要4个行动39

26.食用味精的2个注意40

27.关注3种精制糖的不同功效40

28.四季进补需要掌握的原则41

29.谨记饭后7个不急42

第三章 中老年人健康运动常识44

1.运动要知道的2个原则44

2.中老年人运动6宜44

3.运动前准备的2个内容45

4.中老年人运动的6个禁忌46

5.中老年人运动的1防与2忌47

6.运动后恢复的3个不要48

7.运动过度的多种身体信号48

8.运动要动静交替49

9.步行健身可采用2种方法49

10.增进健康要注重慢跑50

11.练健身球能增进健康50

12.健康甩手的方法和3种姿势50

13.中老年人可爬楼梯锻炼51

14.中老年人宜练退步走51

15.不同人群运动时问的科学选择51

16.中老年人傍晚散步益处多51

17.腹式呼吸延年益寿52

第四章 中老年人健康起居细节53

1.起居细节影响中老年人活过百岁53

2.起居有常决定能否活百岁53

3.多晒太阳有益于活过百岁53

4.衣着得体有益于活过百岁54

5.四季防病不可轻视54

6.中老年人起居宜注意四时调养55

7.性生活要“1积2惜3固”57

8.快速入睡要知晓3种方法58

9.中老年人睡眠宜忌59

10.午餐后最好过半小时再睡眠59

11.午睡不应超过半小时60

12.中老年人起床时的2个注意60

13.15种睡眠习惯要不得60

14.按摩保健的5种方法62

15.足底按摩的2宜1忌62

16.常按摩6个穴位可活过百岁63

17.中老年人头面按摩宜忌64

18.拉耳净三窍，健康活到老65

19.6水养生，科学掌握66

20.热水足浴对健康的3个作用67

21.中老年人足浴养生3法67

22.中老年人足部盐浴的2宜1忌68

23.中老年人足部药浴的2宜1注意68

24.中老年人起居有5忌69

25.起居要关注5个危险时刻70

26.中老年人晨起要注意5宜70

27.老年人过节有6忌71

第五章 中老年更年期的保健常识73

1.更年期的定义73

2.女性更年期的生理变化73

3.现代女性的更年期为何提前74

4.坦然面对更年期74

5.什么是更年期综合症74

6.更年期的综合症的特征75

7.更年期综合症的心理变化75

8.更年期综合症的防治75

9.女生更年期应做的常规检查76

10.更年期综合症患者护理76

11.更年期女性的养生要诀77

12.女性更年期宜吃的瓜果和蔬菜77

13.女性更年期宜摄入的营养素78

14.女性更年期易发胖和改变体型80

15.更年期宜协调好夫妻关系80

16.女性更年期睡前禁忌81

17.女性更年期饮食注意82

18.女性更年期宜补钙82

19.更年期水肿的治疗83

20.减缓视力的恶化83

21.何谓男性更年期84

22.男性更年期的发生时间84

23.男性更年期的生理变化85

24.男性更年期的心理特征85

25.男性更年期的性心理变化85

26.男性更年期的综合保健措施86

27.男性更年期宜吃的食物87

28.男性进入更年期的自测标准87

第六章 中老年再婚与性生活保健88

1.中老年人再婚的障碍88

2.中老年人的再婚心理88

3.老年人再婚对身心益处多89

4.老年人再婚对家庭及社会好处多89

5.再婚老夫妻如何相处90

6.再婚老夫妻宜正确对待性生活91

7.再婚老夫妻如何达到性和谐91

8.正确对待中年夫妻的即兴做爱92

9.中老年人的性反应特点92

10.中老年人的性心理特点93

11.中老年人宜防止性衰老94

12.掌握好老年人的性交频率94

13.预防中老年人阳痿95

14.和谐的性生活有益于老年人的身心健康95

15.老年人性生活注意事项96

16.老年人如何增进性欲97

17.老年男性是否需要补充雄性激素97

第七章 中老年要关注的疾病信号99

1.预防感冒要注意4勤3好99

2.预防高血压要关注5种信号99

3.关注冠心病的13种早期信号101

4.消化性溃疡的3种早期癌变信号103

5.糖尿病的报警信号104

6.高脂血症的早期报警信号105

7.腰椎问盘突出症的临床报警信号106

8.乙肝的早期特异信号107

9.不能忽视颈椎病12种报警信号108

10.预防眼病的8个注意111

11.防治中风要防7大误区112

12.慢性疲劳要关注11个症状与3个迹象113

第八章 二十四节气与饮食调养115

一、饮食应顺应二十四节气的要求115

1.二十四节气对饮食养生的要求115

2.二十四节气与饮食养生的原则116

3.二十四节气饮食养生的特点117

二、顺应春季6节气的饮食养生120

1.顺应春季6节气的饮食养生要求120

2.立春时节的饮食养生方案123

3.雨水时节饮食养生方案125

4.惊蛰时节饮食养生方案127

5.春分时节的饮食养生方案130

6.清明时节的饮食养生方案131

7.谷雨时节饮食养生方案133

三、顺应夏季6节气的饮食养生135

1.夏季6节气的饮食养生要求135

2.立夏时节的饮食养生方案138

3.小满时节饮食养生方案140

4.芒种时节的饮食养生方案142

5.夏至时节的饮食养生方案144

6.小暑时节的饮食养生方案146

7.大暑时节的饮食养生方案149

四、顺应秋季6节气的饮食养生151

1.秋季6节气的饮食养生要求151

2.立秋时节的饮食养生方案152

3.处暑时节的饮食养生方案154

4.白露时节的饮食养生方案156

5.秋分时节的饮食养生方案158

6.寒露时节的饮食养生方案160

7.霜降时节的饮食养生方案162

五、顺应冬季6节气的饮食养生164

1.顺应冬季6节气的饮食养生要求164

2.立冬时节的饮食养生方案166

3.小雪时节的饮食养生方案167

4.大雪时节的饮食养生方案170

5.冬至时节的饮食养生方案172

6.小寒时节的饮食养生方案174

7.大寒时节的饮食养生方案176