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第一章 不良生活方式是疾病的温床2

第一节 都是生活方式惹的祸2

揭开生活方式的神秘面纱2

都是生活方式惹的祸3

走出生活方式误区5

第二节 远离“生活方式病”7

小心“生活方式病”缠上你7

最具危害的8种生活方式病8

第二章 健康的生活方式让你远离疾病14

第一节 解读健康的生活方式14

五大正确的健康观念14

健康是幸福的基础16

健康靠自己捍卫17

把健康作为人生的中心18

第二节 健康的生活方式，让你远离疾病20

健康的生活方式，让你远离疾病20

你的生活方式健康吗22

第三章 吃得健康最关键26

第一节 吃什么才会更健康26

适当吃素有益健康26

菇类，健康食品中的宠儿27

吃水果的学问29

学会适当吃点“苦”31

请为脂肪“平反”32

健康油，为健康加油34

多吃鱼，健康生活每一天36

粥，世间第一大补品37

粗粮：昨日忆苦饭，今天健康餐39

第二节 千万别“吃”出毛病来41

生食须谨慎41

罐头食品，营养大缩水43

别上了“洋快餐”的当44

方便面，方便不营养47

向汤泡饭说“不”48

“盐”多必失，有损健康49

不要与酱油多打交道51

第三节 怎么吃才能保证健康53

咀嚼，细味人生53

合理节食保持“低营养”55

暴饮暴食易伤身56

打包习惯好，吃错麻烦大57

打好健康早餐牌58

安排一顿王子的午餐60

晚餐好配置，健康给你打满分62

第四节 上好免疫这一课64

补充营养，增强免疫力64

提升免疫力的先锋——水果65

增强免疫力的主力军——蔬菜68

提高免疫力的最佳伴侣——坚果70

增强免疫力的坚强后盾——禽肉72

提高免疫力的基础——杂粮73

保持免疫力的平衡——中药调节75

第四章 喝得科学保健康78

第一节 喝水也要讲究科学78

生命离不开水78

喝什么水更健康79

6种水不能喝81

每天喝够8杯水82

喝水过多当心中毒83

早晨喝水可不能乱喝84

第二节 让“奶”引领健康生活87

牛奶——健康的琼浆玉露87

喝牛奶要得当89

不宜喝牛奶的人90

提防牛奶的“敌人”91

酸奶——营养保健饮品93

酸奶怎么喝才健康95

最宜喝酸奶的人96

第三节 饮茶益于健康98

茶——医疗保健的宠儿98

饮茶应因人、因时而宜100

荧屏面前常饮茶102

饮茶十忌104

不宜饮茶的10种人105

第四节 饮料，健康的双刃剑108

饮料营养各有千秋108

远离碳酸饮料109

不宜喝饮料的人110

喝果汁不是多多益善112

咖啡的两面性113

喝咖啡的健康方法114

喝豆浆也有禁忌115

第五节 酒，让人喜让人忧118

适量饮酒少生病118

酗酒让你患百病120

饮酒切莫这样饮121

酒后五不宜123

记住饮酒的4个最佳125

第五章 运动健康新主张128

第一节 运动，让生命之树常青128

生命在于运动128

运动能让你的情绪high起来129

运动，益智健脑的良方130

有氧运动是你的最佳选择131

第二节 合理运动促健康134

运动也要“量体裁衣”134

选好运动“时间表”136

反常运动的健康奇迹138

“轻体育”让自己时尚起来139

跑步锻炼的禁忌141

走出8个运动误区142

运动后七不宜144

警惕运动拉响健康警报146

小心运动猝死148

第三节 选择适合你的运动方式151

步行，最完美的运动方式151

跑步，最健康的运动方式152

跳绳，最健脑的运动方式154

游泳，最理想的减肥方式155

体操，最健美的运动方式156

第六章 旅游健康伴你行160

第一节 旅游，让你健康百分百160

旅游让你健康长寿160

旅游养生不可或缺161

对症旅游亦养生162

第二节 旅游，疾病防治有绝招164

有备无患，抗击“旅游病”164

旅游中的饮食箴言166

游玩中，别忘了补充营养168

缓解旅游疲劳有绝招169

孕期出游“百宝箱”171

第七章 睡眠健康防百病174

第一节 睡好觉，身体好174

吃不当，睡不香174

选好床，睡好觉175

健康枕，好睡眠176

被褥好，睡眠安177

习惯好，睡觉香179

睡觉前，有禁忌180

第二节 不要睡出病来182

失眠致病不容忽视182

适量做梦有益健康184

打呼噜也是一种病185

睡懒觉，弊端多187

第三节 睡出健康好习惯189

晨练后不宜睡“回笼觉”189

午睡片刻有奇效189

开灯睡觉破坏免疫功能191

床上，请给自己“松绑”192

裸睡好处多193

面对面睡觉不利于健康194

改变睡眠姿势195

第八章 心理健康才完美198

第一节 不良心理，危害健康198

病由心生须重视198

坏情绪是癌魔的“向导”199

忧郁，“心理感冒”200

愤怒，身心大敌202

紧张，束缚自己的枷锁204

嫉妒，心灵的毒瘤205

第二节 健“ 心”，健康的第一步207

宽容，心理健康的“维生素”207

笑一笑，十年少208

哭一哭，疾病无209

学会自我安慰211

走出心理牢笼，保持心理健康212

第九章 缓解压力，关注健康216

第一节 全方位解读压力216

听压力讲述自己216

适当施压可提高免疫力218

压力，健康难以承受之重218

现代白领的压力源219

你被压得喘不过气来了吗221

第二节 学会给自己减压223

有效缓解工作压力223

冥想解压，让压力不再靠近225

学会诉苦，化解压力的良方226

第十章 无毒一身轻230

第一节 排毒知识知多少230

毒从哪里来230

掀起毒素的盖头来232

毒素是怎么颠覆健康的234

第二节 排毒总动员237

饮食排毒，吃出来的“缉毒英雄”237

断食排毒，最好的体内环保239

运动排毒，还你一个清爽的身体240

药膳排毒，不可忽略的排毒途径242

精神排毒，做个快乐自由人243

第十一章 远离亚健康248

第一节 探寻亚健康的真相248

什么是亚健康248

我们为何会处于亚健康250

亚健康最爱招惹谁252

亚健康的危害253

亚健康在靠近你吗255

第二节 远离亚健康有招数257

远离亚健康第一招——营养到位257

远离亚健康第二招——进补得当258

远离亚健康第三招——劳逸适度260

远离亚健康第四招——培养爱好262

远离亚健康第五招——心理平衡263

第十二章 培养好习惯，摒弃坏习惯266

第一节 培养好习惯，提升健康指数266

健康保健从定期体检开始266

梳头养生，妙不可言268

起床20分钟后再刮胡子269

正确呼吸，给生命一份福音书270

主动咳嗽，保证健康272

“咬牙切齿”也健身273

晒太阳，为你的健康加分274

洗澡使你更健康276

热水泡脚，疾病全消277

第二节 摒弃坏习惯，健康伴你行279

洗脸“四不该”279

不要随意挖鼻孔280

不要随便掏耳朵280

舔嘴唇，这种习惯勿养成281

剔牙不当引病上身283

吸烟，当心疾病靠近你284

总打瞌睡也是病286

乘车时不宜闭目养神286

久坐易致病288

少跷二郎腿290

第十三章 时髦服饰的健康隐患292

第一节 选穿衣服要得当292

新买来的衣服要先洗再穿292

干洗与水洗293

情绪低落时如何穿衣服294

对牛仔裤说“不”295

女性朋友，别让胸罩惹祸297

第二节 穿鞋也要有讲究300

拖鞋好穿不健康300

高跟鞋的美丽后遗症301

旅游鞋不宜久穿302

时尚女士谨防“靴子病”303

尖头皮鞋好看不好穿305

第十四章 健康美容才美丽308

第一节 美容背后暗藏陷阱308

染发，美丽背后的“杀手”308

常拔眉毛有害处310

别留长指甲311

皮肤脱毛要谨慎312

穿环、文身不可取313

隆胸，女士慎行315

第二节 化妆品，别让健康和美丽打折317

化妆品对人体的危害317

选用化妆品有妙招318

使用化妆品的注意事项320

药用化妆品要慎用321

警惕“香水有毒”322

保存化妆品有讲究323

清水出芙蓉，天然去雕饰325

第十五章 家电健康勿忽视330

第一节 电脑一族要当心330

别让电脑“谋杀”双眸神采330

不要让“屏幕脸”再次出现331

新电脑病：鼠标手，键盘腕333

键盘需要定期“大扫除”334

电脑族：靠垫太厚易“折腰”336

谨防身心失调的“电脑躁狂症”337

第二节 小心空调瓦解你的健康338

小心“空调病”的侵扰338

空调也“欺软怕硬”340

空调的其他致病方式341

第三节 让冰箱与你健康同行342

冰箱保鲜不保险342

警惕“冰箱综合征”343

美食进冰箱，如何保健康345

冰箱向这些食物说“止步”346

学会正确使用冰箱347

第四节 手机，健康新杀手349

与手机亲密接触的代价349

手机使用八大忌350

不宜用手机的人352

缓解“手机依赖症”354

第十六章 居室健康一点通358

第一节 谨防室内空气污染358

室内空气质量影响你的健康358

室内污染，你觉察到了吗360

消灭室内污染五大元凶361

绿色环境，完全消除甲醛要分4步走363

第二节 享受健康生活，从家具开始365

家具的有害物质365

硬木家具有益健康366

4招辨别绿色环保家具367

享受从沙发开始369

第三节 使用家用化学品的正确方法370

家用化学品的危害370

家用化学品如何污染室内空气371

正确使用洗涤剂，给健康开绿灯372

芳香剂少用为好373

家用杀虫剂，防毒要注意374

第四节 家居健康面面观377

家居卫生从卧室做起377

小心卫生间不卫生378

厨房安全保健康381

留意家里的9处卫生死角382

第十七章 幸福生活要“性”福386

第一节 性爱与健康共舞386

性生活与健康息息相关386

医治百病的性生活387

性爱，带给女性的意外收获388

是谁扼杀了“性”福390

第二节 “性”福关键在于性保健392

特殊饮食让你“性”趣盎然392

运动可助“性”393

用柔情为“性福”加分395

“性”福生活9妙招396

第三节 “性”福，警惕不良习惯398

饮酒助“性”不可取398

忍精有害无益399

体外射精害处大400

流产知识面面观401

7个不宜做爱的时段403

第十八章 一生的健康生活方式406

第一节 保健，从婴幼儿开始406

母乳与奶粉，孰优孰劣406

宝宝每天必选的食物409

孩子喝水有讲究411

补锌不能胡乱补412

宝宝洗澡学问多多414

细心呵护宝宝的指甲415

今天你让宝宝“运动”了吗416

摇晃宝宝易损伤大脑417

枕头，宝宝的“头”等大事418

小心晚睡影响个头420

解读宝宝们的另类饥饿420

第二节 青少年保健全攻略423

青春期饮食要诀423

别忘了给青少年补钙424

告别节食计划426

运动，青春活力的源泉427

远离疾病，让青春更富色彩428

乳房保健从少女开始431

经期保健，让你轻松度过433

把痛经“痛快”解决435

别让性生活过早地来报到437

第三节 人到中年，保健不可忘439

中年饮食百宝箱439

人到中年“挑”着吃440

中年运动讲原则442

选择适合自己的运动444

人到中年悠着点445

中年提防高发疾病447

人到中年须五戒449

中年人学会给心“减压”451

永远保持一颗年轻的心453

第四节 老年保健全新指南455

老年人膳食金字塔455

老年人十大饮食原则457

老年人运动处方459

抗衰老的6种娱乐461

每周洗澡一两次463

捶背可提高免疫力464

健康听力让晚年更精彩465

老年人睡眠要“十忌”467

60岁仍需有性生活468

防六病让老年人安然过冬470

小心应对生活的意外472

老来也要“俏”474

让孤独远去475