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第一章　运动健身概论1

一、运动健身的理论基础1

（一）中国传统健身术学说2

（二）现代运动健身的生理学原理4

（三）运动健身与心理调节7

二、运动健身的基本知识12

（一）运动健身的原则12

（二）运动健身项目的选择15

（三）运动健身基本常识19

（四）女性特殊时期的运动健身30

（五）运动健身与科学饮食33

第二章　运动健身与形体塑造36

一、形体美概论36

（一）女性形体美36

（二）男性形体美45

二、形体塑造训练方法48

（一）颈部锻炼方法48

（二）肩部锻炼方法49

（三）胸部锻炼方法51

（四）臂部锻炼方法52

（五）上背部锻炼方法55

（六）背阔肌锻炼方法56

（七）骶脊肌锻炼方法57

（八）腹腰部锻炼方法58

（九）股四头肌锻炼方法60

（十）股二头肌锻炼方法61

（十一）小腿锻炼方法61

（十二）消瘦者的锻炼方法62

第三章　运动健身与减肥67

一、肥胖论67

（一）肥胖的原因67

（二）肥胖的诊断标准69

（三）肥胖体形的分类72

（四）肥胖的危害73

二、减肥论74

（一）常见减肥方法74

（二）中医减肥论76

（三）运动减肥论79

三、运动减肥的科学体系80

（一）运动减肥与物质代谢80

（二）运动减肥的神经内分泌机制81

（三）运动减肥的生物化学机理82

（四）运动减肥的理论基础84

四、运动减肥的误区90

五、减肥与饮食96

（一）瘦身食物97

（二）瘦身水果99

第四章　运动健身与健美101

一、健美概论101

（一）健身运动的起源与发展101

（二）健美运动的功能105

二、健美锻炼中的常识107

（一）威德健美训练原则107

（二）初练健美的注意事项116

（三）训练计划的制订123

三、肌肉训练方法127

（一）肌肉分析128

（二）骨胳肌的类型130

（三）训练肌肉方法131

第五章 日常运动健身138

一、走跑健身方法138

（一）健身走138

（二）健身跑139

二、上班族工间健身方法143

（一）颈部的锻炼方法143

（二）头、肩部运动145

（三）肩部运动方法146

（四）颈、背部运动147

（五）腰部运动148

（六）手部运动148

（七）工间保健健身操149

三、家庭健身方法151

（一）清晨起床健身操151

（二）晚间放松操153

（三）保健健身操154

四、健身房健身方法156

（一）健身房的选择156

（二）健身器的选择158

（三）器械健身的方法159

五、趣味健身方法162

（一）花样跳绳162

（二）反常态运动健身法164

（三）交替运动健身法167

第六章　运动健身漫谈170

一、都市健身新轨170

（一）轻体育170

（二）普拉提176

（三）跆拳道179

（四）街舞186

（五）都市健身新宠189

二、元首们的健身妙招203

第七章　运动按摩方法与运动损伤的处理207

一、常见运动按摩方法207

（一）按摩的基本手法207

（二）运动按摩方法213

二、常见运动损伤的处理215

（一）擦伤215

（二）挫伤215

（三）扭伤215

（四）脱臼216

（五）骨折216

（六）腰部扭伤217

（七）肌肉拉伤217

（八）关节韧带扭伤218

（九）创伤219

（十）割伤219

（十一）刺伤219

三、运动性腹痛219

（一）腹部的解剖位置和分区220

（二）非病理性运动中腹痛的原因221

（三）运动中腹痛的处理和预防222

四、腿部运动损伤的恢复性练习223

（一）踝及足部223

（二）小腿部分224

（三）膝关节部分224

（四）大腿部分226

参考文献228