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第一编 基础1

第一章 白首方知身心累——压力与职业压力2

第一节 天将降大任于斯人 压力：现代人的困境3

第二节 压力“山”大——现代职场压力12

第二章 为伊消得人憔悴——高中教师压力分析17

第一节 黑云压城城欲摧——高中教师压力现状18

第二节 乱我心者，今日之事多烦忧——高中教师的压力源24

第三章 春蚕到死丝方尽——高中教师压力的危害及对策37

第一节 行到水穷处——高中教师压力的危害38

第二节 坐看云起时——高中教师压力应对的一般策略48

第二编 理论57

第四章 一念一天堂，一念一地狱——调整认知 缓解压力58

第一节 人生就在转念间——认知：压力管理的核心59

第二节 态度决定一切——缓解压力 从“知”开始70

第五章 不以物喜，不以己悲——调节情绪 释放压力78

第一节 山雨欲来风满楼——消极情绪：压力的信号79

第二节 万紫千红总是春——管理情绪 美化心情87

第六章 千磨万击还坚劲——磨砺意志 对抗压力103

第一节 成败皆萧何——意志：压力的调节器104

第二节 衣带渐宽终不悔——磨练意志 增强抗压性112

第三节 梅花香自苦寒来——克服挫折 锤炼意志121

第七章 青松挺且直——完善人格 抵御压力127

第一节 “绿”肥“红”瘦——人格与压力128

第二节 秋菊能傲霜——完善人格 减少压力137

第八章 海内存知己——管理人际 舒缓压力150

第一节 剪不断，理还乱——人际关系与压力151

第二节 以“和”为本——高中教师人际压力应对161

第九章 闲看庭前花开花落——健康生活 远离压力174

第一节 举杯消愁愁更愁——生活方式与压力175

第二节 采菊东篱下——健康生活 远离压力183

第三编 实战197

第十章 兵来将挡，水来土掩——高中教师高考压力解析198

第一节 雄关漫道真如铁——高考与教师压力199

第二节 “铁”肩担道义——高中教师高考压力的缓解204

第十一章 拨开乌云见青天——高中班主任压力调适214

第一节 三更灯火五更鸡——高中班主任的压力来源216

第二节 万水千山只等闲——缓解班主任压力的策略222

第十二章 而今迈步从头越——课程改革与教师压力应对232

第一节 乱花渐欲迷人眼——课程改革与教师压力233

第二节 我劝天公重抖擞——课改压力的应对239

本书主要参考文献248

后记253