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第一篇　观念调和1

第一章 藐视逆境1

不为相貌忧虑　31

不为处境忧虑　82

不为学历忧虑　113

不为睡眠忧虑　134

不为灾难忧虑　185

不为小事忧虑　226

第二章 敢于承担7

勇于接受最坏的结果　257

冷静分析最坏的情况　338

立即付之于行动　389

让自己一直忙着　4410

第三章 平心静气11

不为已经过去的事后悔　5111

不为还没发生的事担忧　5612

不为难以改变的事烦恼　6213

不为不可避免的事忧虑　6614

第二篇　思路调整15

第四章 立足今天15

忘掉消逝的过去　7915

只为今天而活着　8316

不要为明天着急　8617

享受自己的一天　8918

第五章 多想好事19

不要自寻烦恼　9319

不要吓唬自己　9720

不担心自己出事　10121

不为烦恼而悲伤　10322

第六章　变负为正23

优化环境　10923

鼓足勇气　11124

提高自信　11525

永不放弃　12026

第三篇　行为调节27

第七章 控制情绪27

读书消除烦恼　13327

运动消除烦恼　13828

竞争治疗心病　14029

苦差净化心灵　14230

第八章　减轻压力31

把心里的怒发出来　14931

把心底的话说出来　15432

正面意念改变好情绪　15933

积极暗示诱发能力　16334

第九章 改变行为35

挑战经历的每件事情　16935

正确对待遭遇的挫折　17236

培养工作的兴趣　17537

享受成功的喜悦　18638

消除错误的想法　18739

第四篇　心境调理40

第十章 认识自己40

认识自我　19540

保持本色　20041

摆脱自卑感　20542

突破自我设限　21043

第十一章　善待自己45

突出正面作用　21745

消除负面影响　21946

强化长处　22247

忽视烦恼　22548

第十二章　享受快乐49

寻找快乐感　22749

陶冶好心情　23050

用笑容改变情绪　23351

用兴奋代替烦恼　23852

第五篇　习惯调养53

第十三章 雕琢细节53

从微不足道的地方开始　24353

从明确目标的时候开始　24554

减少疲劳　24755

适度睡眠　25056

第十四章 张弛有度57

保持美好的心情　25557

用行动改变情绪　25958

分清轻重缓急　26259

关注心理健康　26460

第十五章 修炼品性61

淡泊名利　26961

诚实守信　27362

滋养怜悯之心　28163

保持宽容之心　28264