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前言1

一、健美巧长高1

我国成年人身高状况如何1

未来身高巧预测2

健美锻炼能长身高吗2

健美锻炼长身高法3

立姿锻炼长身高法4

床上卧姿锻炼长身高法5

健美锻炼的自我检查6

二、靓女形姿巧塑造7

什么体型符合黄金分割线7

现代女性的健康美要求是什么9

现代女性体形美特征是什么10

当代男女健美十条标准11

“美女”美在何处12

女子体形美的评价标准12

巧练站姿美14

巧练坐姿美14

女士坐姿四忌15

走路健美体形法15

行走姿健美法18

巧练脚步轻盈法19

怎样走出女性风采19

怎样走出“平衡美人”20

跑姿美法21

三、臀围巧健美23

何谓“三围”23

“三围”美巧保持23

健美体型的测算法24

什么样的臀部才算美25

巧练臀部线条美25

女子臀部肥大缺憾，下坠或干瘪怎么办25

女子腿部巧健美27

腿部健美妙法28

小腿过粗巧键美29

大腿过粗巧健美29

四、腰围巧健美31

使腰细腹平健美法31

按摩腰腹减脂法32

床上腰腹健美法32

怎样提高仰卧起坐美腹效果35

怎样掌握腹肌锻炼时间35

高密度锻炼腹肌效果好吗35

25岁女子身材苗条秘诀36

腰腹部巧健美37

腰部健美运动38

女子腰肥背窄巧健美39

女性产后体形巧恢复40

五、胸围巧健美41

女性乳房有几种形态41

女性乳房怎样分区41

女性乳房健美是怎样分级的42

成熟女性乳房标准位置是怎样的42

哪些因素影响女性乳房健美43

女性提胸巧丰乳44

运动丰乳法44

捶打丰乳法45

按摩丰乳法45

如何使胸部坚挺集中46

胸围健美九法47

饮食丰乳法48

白领女子乳房巧健美48

中年妇女巧丰乳49

六、瘦身减肥51

健美锻炼强度与时间哪个更重要51

健美锻炼酸痛与疼痛有什么区别51

穿上发汗服能加快减肥吗52

锻炼能使体重重新分布吗52

停止锻炼后肌肉会变成脂肪吗53

仰卧起坐能发展腹部肌肉吗53

白领女士办公室健美53

家庭主妇巧减肥54

生活中健美巧动作55

如何改变不完美体形56

国人对肥胖有什么标准61

市场上新减肥药品作用机理是什么62

市场上的减肥药能帮多少忙63

什么样的肥胖适合节食减肥65

P、 E、 C三大营养素的功能65

每克P、 E、 C供应热量66

每人每天所需热量66

P、E、C合理搭配法67

保持标准体重法68

食物热量简便计算法68

肥胖者摄入热量简便计算法69

正常人每日需要热量计算法69

标准体重计算法70

美国医生最佳减肥处方72

女性需要脂肪吗74

减肥不当会致病75

巧选食物减肥法76

获得性肥胖巧减肥79

饮水减肥法80

减少晚餐减肥法81

减少腹部脂肪三法82

二十秒钟腹部减肥操82

提前进餐减肥法83

节食减肥法83

秋季减肥法84

食物错开吃减肥法85

细嚼慢咽巧减肥85

增食食醋减肥法86

独自进食减肥法86

改变饮食习惯减肥法87

吃费事食物减肥法87

“刮油茶”减肥法88

吃黄瓜减肥法88

洗澡减肥法88

巧克力有助于减肥89

女性产后巧防胖90

女性产后巧健美90

产后减肥法91

七、化妆品巧选择93

怎样识别化妆品质量93

如何鉴别变质化妆品93

化妆品有哪些类型94

怎样正确识别化妆品卫生标志94

化妆品使用的安全期限是怎样定的95

化妆品是买好看的还是买适用的96

怎样根据皮肤性质选购化妆品97

怎样根据不同季节选用化妆品97

怎样选购美白产品97

选择基础化妆品应坚持什么98

含香料的化妆品能买吗99

怎样选购护肤水99

怎样选择面膜100

怎样选购雪花膏101

怎样选用洗面奶101

香粉质量鉴定法101

怎样选购粉扑102

怎样识别真假美容霜102

怎样选择防晒霜103

怎样选购营养霜104

怎样选购粉底霜和粉饼104

如何挑选好的吸油纸105

香水瓶身上Eaude Parfum或Eaude Toilette标法是什么意思105

怎样选择香水106

怎样选购腮红刷106

怎样鉴别腮红质量107

怎样鉴别口红质量107

怎样用金戒指识别口红铅量108

怎样根据肤色选择口红108

选口红怎样与服色搭配109

怎样根据唇形选择口红109

怎样根据年龄选用口红110

怎样根据性格选择口红110

怎样选购眼线液111

如何选美眉工具111

咖啡色眉笔用途多112

怎样选购眉笔113

眼影美容品色彩选用法114

怎样识别真假摩丝115

怎样鉴别喷发胶的质量115

发蜡选用法116

怎样根据头发性质选洗发剂116

怎样选购发乳116

选购洗发水的窍门117

怎样选购洗发香波117

怎样选择发饰118

怎样选购眼影刷118

怎样选购睫毛夹118

怎样选购拔眉镊子119

怎样选购眼线笔119

怎样选购眼影119

怎样选择指甲油的颜色119

怎样鉴别指甲油的质量120

怎样选购浴油120

怎样选购牙刷120

怎样鉴别牙膏质量121

怎样根据牙齿选购牙膏122

泡沫多的牙膏质量好吗122

怎样选购香皂123

如何选购洗衣粉124

怎样鉴别卫生纸质量125

怎样选购电热梳126

怎样根据用途选用电热梳127

怎样选购整发器127

怎样选购干发电吹风机127

怎样选购电吹风128

怎样鉴别电吹风质量129

怎样选择太阳镜129

怎样选购旅游太阳镜130

怎样选购太阳镜镜片131

近视眼怎样选配太阳镜132

隐形眼镜有哪几种132

怎样选购隐形眼镜134

怎样选购水晶眼镜134

怎样识别真假水晶眼镜135

怎样选购变色眼镜135

怎样识别劣质眼镜136

怎样选购老花镜137

八、化妆品巧使用138

化妆品使用期限巧把握138

如何把握化妆品使用顺序139

新化妆品使用法139

化妆品与护肤品分开使用140

化妆品不宜频繁换用140

判断化妆品的标准是什么141

化妆水有什么作用141

巧用化妆水142

巧用乳液142

乳液的作用是什么143

同品牌化妆水和乳液可混用吗143

使用眼霜前需要在眼部使用化妆水吗143

巧用收缩水144

使用一个品牌的护肤品已经好几年了是否应该更换144

面膜的作用是什么144

视皮肤性质巧用面膜145

面膜巧使用145

怎样根据年龄使用面膜146

面膜有哪些种类146

哪种面膜适合你147

怎样自制面膜148

润肤霜能多用吗149

巧用润肤品150

粉底能改变肤色吗150

怎样使用粉底才能使脸有立体感150

用粉底判断肤色法151

粉底与海绵的使用151

粉底使用三法152

巧知粉底涂厚薄153

巧识粉底油质量153

巧用粉底153

粉底使用注意什么事154

粉底霜剥落怎么办154

香水如何防挥发155

香波护发素正确使用法156

巧用香粉156

巧用药物化妆品156

巧用隔离霜157

如何确定洗面奶效力158

如何使用焗油发膜158

九、皮肤巧护理159

皮肤性质巧判别159

洗脸巧用香皂159

不同皮肤洗脸巧用水160

秋天洗脸巧防燥160

油性皮肤巧化妆161

为什么油性皮肤要用不带油性护肤品161

油质皮肤洗脸后要用收缩水吗162

油质皮肤怎样使用香皂162

冬季油性皮肤要用润肤霜吗162

油性皮肤化妆前洗脸法163

肤色黑又是油质皮肤巧美白163

油性皮肤毛孔粗糙怎样变白嫩164

油性皮肤巧护肤164

干性皮肤有什么优缺点165

干性皮肤巧护理165

干性皮肤巧滋润166

干性皮肤不宜用香皂166

空调房间巧护干性皮肤166

干性皮肤皮肤干燥怎么办167

春季皮肤保养重点是什么167

春季护肤怎样注意饮食168

春季偏油性皮肤需要如何保养168

敏感性皮肤春季如何养护169

紫外线是如何伤害皮肤的169

夏季巧护肤170

巧识化妆品紫外线含量171

夏季巧防晒171

防晒要分肤色172

怎样根据不同皮肤使用不同防晒品173

巧用防晒露174

晒伤后怎么办174

夏季皮肤过敏巧护理175

秋季护肤三注意175

秋季巧护肤176

如何避免皮肤在秋季失去光泽177

秋季如何防紫外线侵袭177

秋季如何防皮肤绷紧暗沉177

换季时，怎样保护皮肤178

秋季如何使晒黑的皮肤美白178

换季时T字部位太油怎么办178

皮肤在换季敏感期不易上妆怎么办179

换季时皮肤干涩可以停止洗脸吗179

冬季巧护肤179

初冬季节防燥护肤五步曲180

皮肤最怕什么181

孕妇巧美容182

经期巧美容183

生物钟美容法183

怎样根据年龄寻用驻颜术184

对镜相视美容法185

板田洗脸美容法185

皮肤增白法186

按摩穴道增白法186

经济美容五法186

使皮肤变白的食疗妙方187

美肤食品巧选择188

养颜食品巧选择188

饮食改变肤色法189

美容八大忌190

美丽肌肤五不要190

用水美容法191

怎样根据年龄段防皱192

面部皱纹巧去除192

仰睡巧除皱193

为什么不能用纸巾擦脸上的油193

按摩巧去皱193

口香糖除皱纹194

鼓腮美容除皱法194

饮食巧除皱194

巧做“蜜美人”196

巧防面部生皱196

什么是“一夜皱”197

巧除“一夜皱”197

“一夜皱”除不掉怎么办198

巧用除皱机198

面部生斑巧掩饰199

眼睛周围出现细小皱纹时巧掩饰200

眼圈发黑时巧掩饰200

眼睑低陷时巧掩饰200

眼部红肿时巧掩饰200

眼睛充血时巧掩饰201

脸上有粉刺时巧掩饰201

面部斑、痣巧防治201

巧防黄褐斑202

食品与“蝴蝶斑”203

巧除孕妇黄褐斑203

青春美丽痘巧预防204

青春美丽痘治疗法205

防治青春痘有哪些巧方法205

十、不同脸形巧化妆207

女人十种脸形哪种最好看207

什么是“三等五眼”209

椭圆形脸巧化妆211

目字形脸巧化妆211

田字形脸巧化妆212

脸形过小怎么办213

脸形过大巧化妆214

方脸形巧化妆215

倒三角形脸形巧化妆215

三角脸形巧化妆216

面部自然形化妆法216

端庄形化妆法216

浪漫形化妆法217

淡妆化妆法217

浓妆化妆法217

化妆巧选光线218

中年女性化妆八不宜218

中老年女性巧化妆219

与异性会面巧化妆220

新娘巧化妆220

新娘三部位巧化妆221

职业女性巧化妆222

少女巧化妆223

少妇巧化妆223

晚妆与日妆有什么区别224

巧将日妆改晚妆225

冬夏季节化妆有何区别226

秋季化妆七要点227

怎样快速化妆228

化妆不满意怎样改妆228

巧防双下巴229

巧除双下巴229

女性如何进行形象设计230

十一、发式巧选择232

女性发式有哪些类型232

身高1．55米怎样选发型232

身高1．70米，怎样选发型233

身材高大女士巧选发式233

高瘦女士巧选发式234

矮胖女士巧选发式234

娇小女士巧选发式234

国字形脸巧选发式235

田字形脸巧选发式235

目字形脸巧选发式236

风字形脸巧选发式236

申字形脸巧选发式236

甲字形脸巧选发式237

由字形脸巧选发式237

长方脸女士发式选择法237

方形脸女士发式选择法238

圆形脸女士发型选择法238

椭圆形脸女士发型选择法239

菱形脸女士发型选择法239

三角形脸女士发型选择法240

职业女性怎样选发型240

根据职业巧选发型241

怎样根据季节选发型241

怎样视发质选择发型241

发型巧整理243

漂亮发型巧保持244

十二、秀发巧呵护245

巧防脱发245

女性正常落发量是多少246

怎样对付斑秃246

头发过于平贴缺乏生机怎么办247

头痒、头屑多怎么办248

正确洗发七要点248

巧洗秀发249

产妇巧洗发250

秀发防晒法250

巧刷秀发251

请勿滥用美发品251

秀发巧防伤损251

哪些习惯有损秀发252

头发缺陷巧掩饰253

梳秀发如何选梳254

梳头巧护发255

巧梳项圈发256

秀发巧呵护256

冬季巧用护发素258

怎样正确烫发259

巧防冷烫精损秀发259

新婚慎用冷烫精260

染发宜注意哪些事项261

染发小窍门262

哪些人不宜烫发262

油性头发巧护理263

干性头发巧护理264

长发巧护理264

巧用发乳265

巧用头油265

巧寻巧用护发品266

哪些食物可以乌黑秀发266

巧治黄发267

啤酒巧护发267

头发干枯怎么办267

巧治发干燥无光泽268

巧促秀发快长268

巧防秀发分叉268

十三、秀眉巧修饰270

什么样的眉毛才算美270

眉毛巧刮修270

各种眉毛巧修饰271

巧画眉毛272

眉毛稀巧描眉273

不同场合巧画眉274

巧选眉笔274

巧用眉笔275

怎样测量眉毛的长度和弯度275

眉毛修饰巧分形276

圆形脸眉毛巧修饰277

椭圆形脸眉毛巧修饰277

长方形脸眉毛巧修饰277

方形脸眉毛巧修饰278

三角形脸眉毛巧修饰278

巧使眉毛变浓黑278

眉毛巧理顺279

眉形要适合脸形279

巧用脱毛霜279

十四、美目巧化妆280

小眼睛巧放大280

眼睛太眯者巧化妆280

眼距窄巧化妆281

眼距宽巧化妆281

眼皮皱纹为何会增生282

眼袋与黑眼圈是怎样形成的282

双眼皮为什么会易现皱纹282

双眼皮女士抗皱法283

巧除眼睛鱼尾纹283

哪些女士宜做双眼皮284

哪些女士不适合做双眼皮284

单眼皮巧化妆285

肉眼泡巧化妆286

单眼皮巧变双眼皮286

巧画眼圈286

根据眼形巧画线287

春眼巧涂影287

巧涂眼影法288

春眼巧涂膏288

涂睫毛膏巧防粘288

睫毛巧上墨法289

睫毛巧修整289

巧粘假睫毛289

戴眼镜者巧化妆289

眼镜架与肤色巧协调290

眼镜架与脸形巧协调291

戴隐形眼镜巧化妆291

戴隐形眼镜化妆应注意哪些事292

隐形眼镜卸装法292

巧除眼皮跳293

眼布红丝巧消除293

巧除黑眼圈293

下眼睑肿巧消除294

巧除眼袋法294

使眼睛炯炯有神法295

下眼睑下垂巧消除295

十五、巧涂腮红297

腮红使你面若桃花297

巧选腮红位置297

巧用腮红表感情298

巧涂腮红299

巧使脸形立体美299

使用腮红最佳时间300

肤色黑巧用腮红法300

肤色黄巧用腮红法301

稍长脸形巧用腮红301

圆脸形巧涂腮红302

颧骨突出巧涂腮红302

脸颊多肉和棱角突出巧涂腮红303

涂腮红巧防消失法303

腮红最佳用途是晚妆303

巧防腮红褪色法304

十六、T区巧化妆305

T区是指哪个部位305

T区巧化妆306

T区部油质多女士巧化妆306

耳部巧化妆307

什么样的额头美307

一般额头巧化妆308

额宽女士巧化妆308

凹凸额巧化妆308

鼻子美的意义309

巧画鼻侧影309

鼻子宽短巧化妆310

鼻子宽巧化妆310

小鼻翼巧化妆311

鼻子长巧化妆311

鼻子短巧化妆311

使鼻子挺拔法312

鼻子低洼巧化妆312

颈部化妆巧防污衣领313

如何使颈项风情优雅313

十七、巧画美人唇315

美人的唇形是什么样的315

唇部化妆有什么意义315

如何养护你的美唇316

根据季节使用口红法316

怎样画出美丽唇形317

巧画艳唇一法318

巧画唇线318

设计唇线应注意什么318

化妆巧防嘴唇干裂319

秋季巧防唇干裂319

平日怎样护唇320

诱人口红巧描画320

滋润你的樱唇321

嘴唇干裂巧涂口红322

涂口红的程序323

口红巧检查323

口红巧防渗324

口红防掉色324

防口红褪色秘诀324

女士生活化妆巧画唇325

职业妆巧画唇325

巧画娇媚晚宴妆325

薄唇巧变丰满法326

厚唇巧画薄326

嘴角下垂巧矫正327

不对称唇形巧化妆327

唇形与脸形不协调怎么办328

上下唇薄宽女士变美法328

大嘴巧变小328

小嘴巧变大328

口红如何与服装色彩搭配329

巧制口红329

十八、美甲技巧331

怎样涂指甲油331

怎样根据指甲形状选甲油332

染指甲应适量332

巧用指甲油333

节日如何美指甲333

巧使指甲油增光泽334

修剪美甲三法334